很多白領(lǐng)的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態(tài)，這主要跟平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在辦公室里長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易導(dǎo)致頸部和脊椎增生，一定要時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下筋骨才好。

一、眨眼。

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

二、轉(zhuǎn)頭。

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

三、叩腰。

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感�？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹�。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

四、踮腳。

將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。