生活中有很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有睡眠障礙等情況，如果沒有及時(shí)解決的話將會(huì)嚴(yán)重影響人體健康。治療睡眠障礙的方法有很多，比如像養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)整情緒等，這些都可以幫助我們擁有良好的睡眠。而對(duì)于一些睡眠障礙情況比較嚴(yán)重的患者而言，在日常生活中則要注意配合其他方面的調(diào)整。

1、守時(shí)

專家提醒經(jīng)常有失眠以及睡眠質(zhì)量差的人群，在平時(shí)生活中必須要與生物鐘同步，只有這樣才能避免因?yàn)樯�物鐘被打亂從而出現(xiàn)有失眠的情況。因此在節(jié)假日期間不論睡得多長或是多短，第二天早上都要在同一時(shí)間起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，這個(gè)時(shí)候如果早上過度賴床的話很有可能會(huì)導(dǎo)致你患有“周日失眠癥”。

而當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候你同樣要盡量保持睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間，只有這樣才可以避免失眠等情況的出現(xiàn)。

2.運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)生活中注意保持定量的運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助我們有效的預(yù)防以及調(diào)整睡眠障礙等問題，專家指出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解解白天所累積的緊張。除此之外運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們更好的放松神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。有大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人比不常鍛煉者睡得更好更深，也就說運(yùn)動(dòng)可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意以適量為主，每周至少三天，每次20～30分鐘。最適合的運(yùn)動(dòng)有散步、工作、游泳或騎車等，這些都有利于心腦血管健康。