人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，較為喜歡有氧運(yùn)動(dòng)。就是把自己練出汗來(lái)，鍛煉自己的肌肉。一般人認(rèn)為，鍛煉不出汗，那不是白練了嗎。其實(shí)，你知道嗎?劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，反而是正在嚴(yán)重阻礙你的進(jìn)步。

誤會(huì)1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

糾偏，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會(huì)2.牛奶熱量高

糾偏，近年來(lái)對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭(zhēng)論一直沒(méi)有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營(yíng)養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇。

大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

誤會(huì)3.左右手負(fù)荷重量要相同

糾偏，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。