7天運(yùn)動(dòng)在精不在多

許多人平常不運(yùn)動(dòng)，一休息便瘋狂出汗，這是非常不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而為，且應(yīng)以健康塑身為目的，球類運(yùn)動(dòng)不要盲目追求競(jìng)技，容易造成機(jī)體損傷。

我們不支持早鍛煉，早晨人的免疫機(jī)能非常弱，容易染病，西方國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員很少進(jìn)行晨練。而一天的鍛煉時(shí)間最好應(yīng)在17點(diǎn)至19點(diǎn)，也就是晚餐前，這個(gè)時(shí)間段對(duì)機(jī)體有較強(qiáng)的刺激效果，容易達(dá)到減肥或塑身的目的。當(dāng)然晚餐后40分鐘也不錯(cuò)，不過(guò)晚餐后的鍛煉不宜太劇烈。7天內(nèi)也不要天天運(yùn)動(dòng)，理想的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是3-4次，中間合理安排休息。

在這里，我們著重推薦簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、單車、上樓梯，其重點(diǎn)在于站姿運(yùn)動(dòng)應(yīng)規(guī)避關(guān)節(jié)的磨損，所有動(dòng)作一定順著運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn);秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，更好地促進(jìn)新陳代謝。但氣候干燥，氣溫偏低，生理機(jī)能比較遲緩，因此一定要提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的的人必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)槿梭w維持體溫和一切生命活動(dòng)都需要能量，而運(yùn)動(dòng)中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前期平均由糖供能的時(shí)間在30分鐘左右。所以堅(jiān)持30分鐘以上，脂肪才開始被燃燒。一般而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)需太大，只要保證1-2小時(shí)身體處在一個(gè)不停歇的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)得到很好的減肥效果，有時(shí)走一兩個(gè)小時(shí)也很明顯。

7天確保飲食規(guī)律

晨起一杯清水有助于清除體內(nèi)垃圾并補(bǔ)充一晚的缺水，早餐前務(wù)必刷牙形成氟保護(hù)層，確保一天牙齒的堅(jiān)固有力。早飯必須吃，因?yàn)樗�可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，早飯可以燕麥粥、全麥面包為主，這類食物熱量較低且血糖水平較低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清湯面以補(bǔ)充碳水化合物，如果能配一杯鮮牛奶或是煎個(gè)雞蛋就更完美了。早餐切忌大油葷食物，吃后往往影響腦部供血，有昏睡感，提不起精神。

在早11點(diǎn)及下午4點(diǎn)可吃些水果或喝些酸奶，吃水果可下降血糖，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。而喝酸奶，有利于消化道工作，并且保護(hù)心臟，增強(qiáng)食欲。

可口飽食的午餐必不可少，但它們必須緩慢的釋放能量。烘烤的豆類及淀粉類食物都可作為主菜，面食及米飯也是不錯(cuò)的選擇，喜歡吃肉的朋友盡量選擇雞、鴨、鵝、魚類的肉品食用，牛羊豬肉等紅肉含有很高的飽和脂肪，對(duì)塑身減肥是非常不利的。如實(shí)在不喜食蔬菜，番茄醬等蔬菜制作的調(diào)味品也是不錯(cuò)的選擇。

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。西蘭花、芹菜、生菜都是不錯(cuò)的選擇，晚飯時(shí)間務(wù)必在8點(diǎn)前，如過(guò)晚則容易堆積脂肪，第二天肚子上的肉非常明顯。

7天形成習(xí)慣雛形

7天內(nèi)務(wù)必將起床時(shí)間控制在早7點(diǎn)20之后，過(guò)早起床，身體容易分泌致病物質(zhì)，但也不要延遲至9點(diǎn)后，那樣會(huì)影響小腸的營(yíng)養(yǎng)吸收，醒來(lái)時(shí)務(wù)必將臺(tái)燈或窗簾打開，將更有助您調(diào)整生物鐘。

早中晚三餐最好控制在“8點(diǎn)、13點(diǎn)、19點(diǎn)半”三個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃，這三個(gè)點(diǎn)胃腸道有較好的吸收功能，且不會(huì)為消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)。

請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行午休，時(shí)長(zhǎng)為30至120分鐘，每日養(yǎng)成午休習(xí)慣的人患心血管疾病的幾率將大大降低。7日內(nèi)，發(fā)泄式的夜生活不可避免，但如果早7點(diǎn)30起床的話，晚11：30前必須就寢以保證8小時(shí)充足的睡眠，過(guò)晚就寢容易造成機(jī)能紊亂，對(duì)皮膚、肝膽腎等器官都有嚴(yán)重的影響。睡前最好洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)降低的體溫將是睡眠質(zhì)量的助推器。

最可怕的是無(wú)休止地泡在電腦前或躺在床上看一天電視，這對(duì)眼睛、腰脊、心血管都有極大的摧殘，我們建議所有的用眼活動(dòng)都能每小時(shí)休息3-5分鐘，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)3小時(shí)。(記者李勇 通訊員 馬力萌)