很多人都認為，早餐是一天中最重要的，午餐隨便吃吃就可以。其實這個想法大錯特錯。午餐對于大家來說也是非常重要的。特別是白領(lǐng)，經(jīng)常都隨便對付一頓午餐，孰不知，長期這樣做，會對身體造成很大的危害。下面，就讓小編來告訴大家，怎樣的午餐最適合白領(lǐng)吃。

人的身體自我調(diào)節(jié)能力很強，一兩餐吃不好看不出什么問題，但一兩年、三五年下來，早晚會出問題：疲勞、失眠、腰酸背痛、手腳麻木等一系列亞健康癥狀甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現(xiàn)時，為時已晚。所以健康工程要從點滴做起，白領(lǐng)一族看似簡單的午餐問題，學問其實一點兒也不少。

白領(lǐng)午餐必備內(nèi)容

1、維生素、纖維素不可少

維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。午餐無論是在外面吃，還是自帶食物，都存在一個問題，很難攝入足夠的水果和蔬菜，解決的辦法有兩個，一是下午茶時再吃些水果;另一個是晚餐時多吃一些蔬菜。

2、足夠的碳水化合物

早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，白領(lǐng)一族從事腦力勞動，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。

除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩(wěn)定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。

3、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可提高機體的免疫力，幫助穩(wěn)定餐后血糖，為人體提供能源。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源有肉、魚、豆制品。但由于有些高蛋白質(zhì)食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，最好多選擇脂肪含量少的豆制品和魚類。以肉類為例，午餐時純?nèi)忸愒?5克左右比較適當。

一些白領(lǐng)因擔心身體發(fā)胖，午餐時刻意少吃米飯等主食，其實當身體需要的主食不夠時，會相應地多吃肉類或油膩食物，這樣更容易發(fā)胖。

白領(lǐng)午餐三大誤區(qū)

1、吃得太簡單，喝杯奶，吃個面包或方便面打發(fā)掉。

2、就餐時間隨意，有時太早，有時太晚，忙到下午一兩點才吃。

3、經(jīng)常選擇油炸、煎烤的油膩食物，或選擇熱量過高的西式快餐。

白領(lǐng)午餐四大禁忌

1、求速度

白領(lǐng)中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。

2、減肥少食

男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供節(jié)食的方法，長此以往使胃長期得不到運動，造成功能退化。

3、營養(yǎng)搭配不當

以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。

4、飲食不規(guī)律

白領(lǐng)工作比較忙，午餐時間不穩(wěn)定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午，甚至不吃。這是導致胃病的主要原因。