破壞骨骼健康12個“壞習慣”

1.活動太少。

肌肉牽拉骨骼適度、經(jīng)常、規(guī)律性的運動，會留住機體中的鈣、錳等礦物質，減少丟失，增加骨密度。多運動還會增加骨小梁的數(shù)量，有助于加強骨小梁的應力性排列。

2.煙酒太多。

酒精會刺激破骨細胞的活性，加速骨異化。大量的酒精分解還會加速鎂的排泄。肝細胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都受甲狀旁腺激素、降鈣素等影響。

3.喝茶、喝咖啡過多。

濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成，影響骨鈣化。咖啡可與鈣結合成難容性的螯合物，還可以提高甲狀旁腺激素的水平。

4.將甜飲料當水喝。

大多數(shù)罐裝的甜飲料里都含有磷酸化合物等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持著動態(tài)平衡;磷多，鈣就會減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會與體內的鈣離子直接結合排出體外。

5.偏食草酸類蔬菜。

菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜里含有大量草酸，草酸與鈣離子極易結合成草酸鈣，導致鈣不能被機體吸收，鈣積累過多還會形成結石。

6.蛋白質、脂肪吃太多。

攝入蛋白質過多，會促進鈣的排出。另外，吃太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。

7.減肥過度。

脂肪能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質疏松的癥狀。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質疏松，并且伴隨著骨質疏松性骨折。

8.愛穿高跟鞋。

正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節(jié)起到非常關鍵的保護作用，提前老化等于 讓關節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節(jié)適應性提高，減少下肢浮腫。

9.天冷穿裙子。

人體骨骼、關節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風濕性關節(jié)炎的可能性就大大增加。

10.整天宅在家里。

如果說以前導致骨質疏松主要是蛋白質攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了�，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25-35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

11.酷愛碳酸飲料。

常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連，哈佛大學公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。

12.癡迷打游戲

醫(yī)學研究證明，脊椎相關疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調不平衡，容易誘發(fā)一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關疾病的發(fā)生。