哪些食物有助睡眠又不會(huì)發(fā)胖呢?不妨來看一下。經(jīng)常熬夜加班，難免肚子餓。不過，睡前吃東西還是要慎重選擇的，否則很影響睡眠質(zhì)量，還容易變胖。那么，哪些食物比較適合當(dāng)做夜宵呢?小編就逐一為大家介紹一下。

1.土豆

土豆含有大量的膳食纖維，很容易讓人有“吃飽了”的感覺，同時(shí)它又不含有脂肪和膽固醇，且熱量低，因而不用擔(dān)心睡前吃會(huì)發(fā)胖。更難得的是，土豆中富含堿性化得食物，可以中和體內(nèi)的酸性食物，促進(jìn)睡眠。

如果想加餐吃宵夜，不妨來份土豆泥，不過最好別吃炸土豆。

2.西紅柿

膳食纖維和果膠能刺激大腦產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)機(jī)體排毒，而西紅柿剛好含有這兩種物質(zhì)。此外，西紅柿中的茄紅素有抗衰老、抑制脂肪增多的作用，所以多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

工作累了可以吃一個(gè)西紅柿，因?yàn)槲骷t柿所含的植物松果體與人體松果體素很接近，有很明顯的減輕疲勞的作用。

3.酸奶

酸奶是眾所周知的“美食”，它所富含的益生菌能夠促進(jìn)脂肪分解、抑制脂肪囤積，還能提高腸道免疫力，促進(jìn)毒素排出，很適合夜間加餐時(shí)吃。

4.燕麥

燕麥在提高睡眠質(zhì)量方面有很明顯的作用，首先它能夠清除人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，幫助睡眠，其次它能幫助你維持血糖平衡，讓你一夜無夢睡到天亮。

5.黑面包

黑面包和集合了燕麥和酸奶的營養(yǎng)特點(diǎn)，能夠清除體內(nèi)酸性物質(zhì)，促進(jìn)腸道益生菌增長，是很適合當(dāng)做宵夜的食物。

6.黃豆泥

豆?jié){剩余的豆渣就是黃豆泥，雖然黃豆泥看起來不是很好，不過因?yàn)樗�含有豐富的植物雌激素、寡糖、大豆蛋白、大豆纖維和礦物質(zhì)，所以在促進(jìn)睡眠、瘦身、排毒等方面有很明顯的作用。

7.果蔬汁

熬夜工作很需要補(bǔ)充水分，與其只喝一杯白開水，不如喝一些能夠補(bǔ)充體力、有飽腹感的果蔬汁。像蘋果、胡蘿卜、玉米等都是很好的榨汁原料。

8.南瓜粥

南瓜粥潤肺補(bǔ)氣，有美容、防癌、排毒的作用，而且，南瓜中含有人體所需的微量元素鈷，對保護(hù)心臟很有好處。

9.美國大杏仁

美國大杏仁是營養(yǎng)學(xué)專家們極為推薦的一種零食，它不僅食用方便，容易產(chǎn)生飽腹感，還能避免發(fā)胖，此外對促進(jìn)睡眠也很有好處。