半睡半醒的狀態(tài)又被科學家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”或“睡一半”，這種狀態(tài)帶給人們很多的困惑，其實從清醒到睡著需要一段時間，而讓大腦蘇醒，也不能操之過急，否則對我們的身體健康有嚴重影響。

褪黑素至關(guān)重要

睡眠有一定的周期性，和氣溫、環(huán)境、氣候、生理過程等都可能有關(guān)系。睡眠環(huán)境需要相適宜的溫度、濕度，以及較少的光線。研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素與睡眠直接相關(guān)，說老年人睡眠時間越來越少，這是因為隨著年齡增加，褪黑素逐漸減少的原因，臨床上通過外在補充褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠的例子很多。

夏夜避風如避箭

許多人貪圖涼快，整夜開空調(diào)和電扇睡覺，然而古語說，“夏夜避風如避箭”，人體入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大、機體抵抗力下降，容易遭受風邪的侵襲，對面部、頸部和腦神經(jīng)造成影響，尤其是過堂風。夏夜過分貪涼，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等體質(zhì)虛弱者很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎、面癱等疾病。睡覺時，可以讓電扇吹墻，使用空調(diào)不要把溫度調(diào)得過低，定在28℃左右即可，不要在陽臺、屋頂?shù)仁彝馑�覺，因為不管夏夜多么炎熱，后半夜溫度都會有所降低，極易受風寒濕侵襲。

生活規(guī)律是睡眠良好的前提。晚上休閑時，不要讓打游戲、上網(wǎng)成癮，侵占睡眠時間。睡前不要太用腦子反而刺激大腦興奮得睡不著覺。回家躺在床上看書、看電視，看似是在休息，但實際上這種半睡半醒狀態(tài)會持續(xù)很久，會影響之后的真正睡眠，讓入睡變得困難。在正常的睡覺之前不要在床上看書、玩ipad之類，休息就是完全的休息，玩兒、學習可以在起居室、書房進行，否則，會越躺越睡不著。

失眠與抑郁焦慮相輔相成

長期的失眠會造成人的抑郁焦慮，而抑郁焦慮本身的癥狀也會表現(xiàn)為失眠、入睡難、易醒等。臨床上經(jīng)常有一些驚恐發(fā)作、焦慮發(fā)作的患者，需要用抗抑郁藥來治療，這和夏天的睡眠質(zhì)量不好是有區(qū)分的。