美國《預(yù)防》雜志最新載文指出，適當(dāng)運(yùn)動有助于控制血糖，但糖友運(yùn)動時(shí)必須注意安全。首先，要選擇合適的運(yùn)動形式。患有視網(wǎng)膜病(一種糖尿病眼病)的糖友應(yīng)避免舉啞鈴等運(yùn)動。糖尿病神經(jīng)病變患者不宜做腳部拉伸或其他影響四肢的運(yùn)動。另外，心臟病、自主神經(jīng)功能障礙及腎病等糖尿病并發(fā)癥也會影響到運(yùn)動強(qiáng)度的選擇。除此之外，糖友運(yùn)動前一定要做好以下8件事：

1.運(yùn)動前后自測血糖。

美國糖尿病協(xié)會建議，如果飯前血糖(空腹血糖)高于13.89毫摩爾/升并出現(xiàn)酮癥，應(yīng)避免運(yùn)動。血糖超過16.67毫摩爾/升，且沒出現(xiàn)酮癥，糖友應(yīng)高度警惕。運(yùn)動之前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)零食，15分鐘后重新測一次血糖，血糖正常方可開始運(yùn)動。

2.寫運(yùn)動日志。

內(nèi)容包括：不同運(yùn)動(運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量)及環(huán)境(氣溫等)對血糖的影響、運(yùn)動前后的進(jìn)食情況。這些信息有助于掌握血糖變化規(guī)律，同時(shí)也有助于調(diào)整治療方案。

3.備點(diǎn)“救急”糖果。

運(yùn)動可能會導(dǎo)致糖友血糖降低，甚至出現(xiàn)低血糖。最好預(yù)先準(zhǔn)備一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果凍或葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等。

4.運(yùn)動前不注射胰島素。

肌肉在運(yùn)動中會更快代謝胰島素，運(yùn)動前打胰島素可能會導(dǎo)致低血糖癥危險(xiǎn)。

5.經(jīng)常喝水。

糖友在運(yùn)動前、中、后三個(gè)階段適量飲水尤其重要，及時(shí)補(bǔ)充水分可防止身體脫水，預(yù)防血糖波動及中暑。

6.隨身攜帶醫(yī)療卡。

糖友運(yùn)動時(shí)，最好隨身攜帶能表明身份及病情的醫(yī)療卡片或腕帶。一旦出現(xiàn)昏厥，其他人可以更好地給予急救幫助。

7.充分熱身和放松。

美國糖尿病協(xié)會建議，運(yùn)動前，糖友應(yīng)進(jìn)行5—10分鐘的有氧熱身運(yùn)動，比如，低強(qiáng)度的步行或騎自行車等，外加5—10分鐘的小幅度伸展運(yùn)動。運(yùn)動結(jié)束時(shí)，應(yīng)該放松5—10分鐘，使心率恢復(fù)到運(yùn)動前的水平。

8.穿著恰當(dāng)舒適。

運(yùn)動鞋襪一定要合腳，運(yùn)動服裝一定要透氣且合時(shí)宜。這樣才能有助于預(yù)防足部問題及避免中暑等。