吃飯?zhí)�快可能會患�?/h3>

 這是一個追求速度的時代，快、快，更快，人們就像上緊了發(fā)條的陀螺，追汽車，趕火車，風風火火出行，緊緊張張上班，慌慌忙忙吃飯，匆匆忙忙如廁……這種快節(jié)奏似乎給一些人帶來了成就感，可是，這樣的節(jié)奏并不是我們身體能適應的。日前，有專家指出，生活節(jié)奏會直接影響人的健康狀況，我們應了解并應學會控制，了解一下什么時候該快，什么時候該慢，什么時候應該放松，什么時候應適當緊張。

吃飯要慢 太快易得癌

吃飯要慢這個事其實我們強調(diào)很久了，但是大家不知道的是，狼吞虎咽地一頓飯，比起細嚼慢咽要多攝入很多亞硝酸鹽。亞硝酸類化合物普遍存在于食物中，這些化合物與40%的癌癥有關(guān)。唾液能夠阻擊這些壞物質(zhì)。如果你不充分咀嚼，促進唾液分泌同時充分攪拌，使食物和唾液充分混合，就等于放棄了抵御細胞癌變的第一道防線一項統(tǒng)計顯示，現(xiàn)代人吃飯?zhí)�快�?0多年前人們每餐吃飯用的時間約為20-30分鐘，咀嚼900—1100次，現(xiàn)在的人們經(jīng)常5分鐘就解決戰(zhàn)斗，有些人每餐咀嚼還不到500次。

此外，吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍，咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔，增加胃食管反流病的危險。

吃飯的最佳節(jié)奏：一口飯嚼20次�？傖t(yī)院消化科主任王邦茂建議大家吃飯一定要細嚼慢咽，吃早餐不要少于15分鐘，中晚餐的時間不少于30分鐘，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養(yǎng)的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。

喝水要慢

太快傷心臟

喝水再簡單不過了吧?但是如果喝水的時候“咕嘟咕嘟”一通牛飲，一次喝進太多的水，不僅胃會不舒服，心臟也會承受不小的負擔。原因就是喝水太快，水分迅速被吸收進入血液，使循環(huán)血量增加，心臟負擔加重，尤其對老人或心臟不好的人來說，很可能就會出現(xiàn)胸悶、氣短等問題，嚴重的還可能導致心肌梗死。醫(yī)大二院院長、心臟病研究所主任李廣平指出，喝水時最好的方式是小口、慢飲，不管天熱天涼，都不要大口、大量飲水。所以要控制杯子的大小，杯子容量最好不超過250毫升。在洗澡或出汗后要特別注意，特別是洗完熱水澡、跑步后，千萬不要大口喝水，尤其是冷水。

喝水的最佳節(jié)奏：跟著呼吸的節(jié)拍。最佳喝水方式小口慢飲，每次50-150毫升。兩次喝水的間隙不少于20分鐘。運動后最好過5-10分鐘，在心臟跳動趨于平穩(wěn)小口喝點溫開水。上班族喝水也別偷懶，把茶杯換小一點，至少1小時就起來一次去接水勤走動還能鍛煉身體呢!在室外工作的人最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝;對于不愛喝水的，應該經(jīng)常提醒自己，或者泡點茶，不時喝幾口。老人則應在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。本版撰文 邱華艷

呼吸要慢 太快很傷肺

呼吸節(jié)奏一分鐘10-12次最好，超過20次就傷肺。

你知道自己每分鐘呼吸多少次嗎?現(xiàn)在找個帶秒針的表，靜下心來，測一下自己一呼一吸用多少秒?一分鐘有多少次呼吸?有一項研究顯示，大多數(shù)現(xiàn)代人的呼吸在每分鐘15-18次之間，可是，有資料記載，古人每分鐘呼吸在9-11次之間。海河醫(yī)院院長、呼吸專家吳琦指出，健康成年人每分鐘呼吸10-14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，這種短、淺的呼吸不能將足夠的氧氣吸入肺部進行氣血交換，血液中氧氣不足，肌肉及器官會因缺氧出現(xiàn)青紫，甚至指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。這些癥狀表明這個人是在用口腔而不是用鼻子來完成呼吸，呼吸時也多只用胸式呼吸，腹式呼吸通常能帶來更多的氧氣。一般來說，當人們感覺壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等會更多出現(xiàn)呼吸急促。呼吸太快可能會引發(fā)肺病、哮喘和支氣管炎。

呼吸的最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。這個數(shù)字來源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，書上說，人體應根據(jù)“五十營”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。五十營指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運行，一晝一夜間循行全身五十周。經(jīng)過換算相當于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。是一種深長而緩慢的呼吸形式。

正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭;長，時間盡量拉長;勻，呼與吸之間的速度要保持均勻;細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3-4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“呼-屏-吸”循環(huán)，直至不知不覺地入睡。不止睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識里都得要求自己按上述方法做。生活中你會發(fā)現(xiàn)，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。

走路要快

快走提高免疫力

走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳;反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

走路的最佳節(jié)奏：每分鐘120步。壽命是“走”出來的。隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應該盡量把步子放快一點�？焖俨叫袝r間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

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