睡眠的好壞，不單是看時(shí)間的長(zhǎng)短，更是看睡眠的質(zhì)量。對(duì)人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比8小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高很多。

睡眠就好比每個(gè)人的健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現(xiàn)代都市生活工作壓力大、生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人面臨睡眠障礙問(wèn)題。因此，保持每天八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的。

不過(guò)，這里所說(shuō)的“八小時(shí)”只是一個(gè)約數(shù)，強(qiáng)調(diào)的是睡眠時(shí)間的重要性，但你也不要因此錯(cuò)誤的認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好�？茖W(xué)證明：睡眠時(shí)間過(guò)多，反而會(huì)使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時(shí)間以7小時(shí)～8小時(shí)為最佳。注意!不要補(bǔ)覺(jué)，即使前一天晚上睡得比較晚，也不要因此而晚起，那樣，會(huì)影響到當(dāng)日的睡眠節(jié)律及睡眠質(zhì)量。

第一步：每天保證八小時(shí)睡眠

保持每天八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺(jué)狀態(tài)，所以盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。

不過(guò)，這里所說(shuō)的“八小時(shí)”只是一個(gè)約數(shù)，強(qiáng)調(diào)的是睡眠時(shí)間的重要性，但你也不要因此誤認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。科學(xué)證明：睡眠時(shí)間過(guò)多，也會(huì)使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時(shí)間以7小時(shí)～8小時(shí)為最佳。

小知識(shí)：不同年齡階段的正常睡眠時(shí)間

新生兒——20-22小時(shí)

2月嬰兒——18-20小時(shí)

1歲——15小時(shí)

2歲——14小時(shí)

3-4歲——13 小時(shí)

5-7歲——12 小時(shí)

8-12歲——10 小時(shí)

12-18歲——9小時(shí)

成年人——7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí))

60-70歲——9小時(shí)

70-90歲——10小時(shí)

90歲以上——不宜少于10小時(shí)

一般情況一天有6-8小時(shí)的正常睡泯就已經(jīng)很充足。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。而對(duì)于那些睡了5、6個(gè)小時(shí)就自然醒的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬要躺夠8小時(shí)了，其實(shí)只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心的起床活動(dòng)吧。

第二步：提高睡眠質(zhì)量

睡眠對(duì)我們的健康極為重要。我們需要保證正常的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。對(duì)人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，它是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)的你聽不到外面的任何吵鬧，別人也很難把你喚醒，一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì)感到神清氣爽。而2小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比8小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高很多。

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇�點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，來(lái)增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺(jué)”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。

健康睡眠小智慧：

小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒來(lái)后再睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，這種方法能彌補(bǔ)普遍的睡眠不足問(wèn)題。

重視短午睡：如果你昨晚沒(méi)有睡好，午飯后打個(gè)盹可以幫助你調(diào)整到較好的工作生活狀態(tài)。午飯后，小睡15~30分鐘，就可以很好的補(bǔ)充睡眠，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。即便沒(méi)有真正睡著，只是靜靜的躺著也對(duì)你的心情相當(dāng)有好處。

周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)：平時(shí)睡眠不夠，選擇周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)也行。不過(guò)，周末補(bǔ)覺(jué)不能太多，且只是針對(duì)短時(shí)期的睡眠不足。每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺(jué)時(shí)，精神完全放松。

學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺(jué)”：子”是指夜間的23-1點(diǎn)，“午”是指白天的11-13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開發(fā)。