健康建立在運動的基礎(chǔ)上，不過長時間沒有運動的人，開始運動的時候就要從慢跑開始哦！長期不運動為什么要先從慢跑開始呢？如果長期不運動的朋友們突然想運動的話，那么我們一起來看專家告訴大家，如何運動才能保證人身安全和運動養(yǎng)生。

關(guān)節(jié)不好別縱跳

因為關(guān)節(jié)不好，尤其是長時間不運動的人，縱跳會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發(fā)生幾率。

體質(zhì)弱的人少游泳

游泳的活動量比較大，水的傳熱速度比空氣要快得多，加之水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此，體質(zhì)弱的人就很容易出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。

高血壓患者別騎動感單車

動感單車運動強(qiáng)度大，節(jié)奏快，極易造成由于心跳過快而致血壓升高。而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛煉時，要嚴(yán)格控制運動量，運動時的最高心率不要超過每分鐘100～130次。

頸椎不好別做肩部推舉練習(xí)

這樣的運動會對頸部造成很大的壓力，易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運動，但運動時動作一定要慢。

另外專家還介紹了兩種最佳的運動方式。

1.慢跑。

慢跑的運動強(qiáng)度小，人們可以根據(jù)自己的身體狀況，隨時控制時間和運動量。因此，慢跑可以說是恢復(fù)鍛煉的最佳方式。此外，進(jìn)行輕松的慢跑運動，還可以增強(qiáng)人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣的能力。研究證明，慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8～12倍。

2.簡單的力量練習(xí)。

如啞鈴、俯臥撐等力量練習(xí)均可以有效鍛煉松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運動一定要量力而行，也許你以前一次可以做30個俯臥撐，但是在經(jīng)過長時間的不鍛煉后再運動，運動量一定要減半，否則，很可能就會使肌肉拉傷。

“運動強(qiáng)度應(yīng)該從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時間逐漸加長，運動次數(shù)由少增多。”專家說，一般情況下，一周最好每隔一天做一次運動，也就是一周做三次運動，每次運動的時間控制在30分鐘之內(nèi)。