有關(guān)專家表明，吃飯時(shí)間錯(cuò)誤，不如不吃。如果早餐中包括了上面四種則為營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，三種為營(yíng)養(yǎng)較充足，兩種或兩種以下則為營(yíng)養(yǎng)不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。下面，我們且看看專家們是如何對(duì)此做解釋的吧。

最佳早餐時(shí)間：起床后20分鐘

專家說(shuō)：一般來(lái)說(shuō)，起床后20～30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物;牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。可根據(jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。

推薦早餐搭配方案：

女性：1杯豆?jié){+1份全麥面包+1個(gè)胡蘿卜炒肉絲。

學(xué)生：1碗雞蛋面+1個(gè)桃子+1杯牛奶;上午10時(shí)加個(gè)香蕉或酸奶。

老人：1份牛奶麥片粥+1份豆腐;上午再補(bǔ)充一個(gè)香蕉或蘋(píng)果。