我們國家古代有很多很好的鍛煉項(xiàng)目，比如打花棍，古時(shí)候叫做打紂棍，在中國已有2000年的歷史，在當(dāng)前已成為一種健身時(shí)尚，其主要的功效是有益于人的本體平衡感覺。

人閉著眼睛也能感知四肢、軀干的位置和運(yùn)動(dòng)的方式，這主要是人體的本體感覺在起作用。影響本體感覺的組織主要是骨骼肌內(nèi)的肌梭和關(guān)節(jié)附近肌腱內(nèi)的腱梭。肌梭感知肌肉的收縮，腱梭感知肌腱的張力。人的動(dòng)力性活動(dòng)主要依靠骨骼肌的收縮和張力的變化。肌梭和肌腱把感知的信息傳到中樞，由中樞分析、綜合，再反饋至關(guān)節(jié)、肌肉，以完成所要求的動(dòng)作。

本體感覺功能可以通過訓(xùn)練而提高。籃球運(yùn)動(dòng)員閉著眼睛運(yùn)球的準(zhǔn)確度和速率比一般人好得多。體操運(yùn)動(dòng)員對于熟練的動(dòng)作稍有偏差，即有感覺，而新學(xué)的動(dòng)作，即便出現(xiàn)很明顯的錯(cuò)誤也感覺不到，就是這個(gè)道理。打花棍可提高人的本體感覺功能，增強(qiáng)反應(yīng)的靈敏性和動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

打花棍時(shí)，眼到、手到，雙手配合，精密協(xié)調(diào)�；ü靼凑杖说囊庵驹诳罩蟹瓭L，旋轉(zhuǎn)。打擊的位置、力量和時(shí)間必須恰到好處。早一點(diǎn)兒、晚一點(diǎn)兒、輕一點(diǎn)兒、重一點(diǎn)兒、偏一點(diǎn)兒、斜一點(diǎn)兒，花棍就會跳動(dòng)紊亂，失去節(jié)奏，以至落地。進(jìn)行一些高難動(dòng)作，如高拋低旋，擦肩繞頸等，則對擊打的時(shí)間、擊點(diǎn)的準(zhǔn)確性和力量的大小要求更高。經(jīng)常練習(xí)，肢體的感知就會越來越靈敏，關(guān)節(jié)的位覺就會越來越準(zhǔn)確;方向的掌握，力量的控制，動(dòng)作的協(xié)調(diào)，就會越來越精細(xì)�；ü髟诳罩凶蠓�右滾，花樣百出，久不落地。這一民俗，經(jīng)過專業(yè)人員的加工和改造，有的文藝團(tuán)體已吸收為一種雜技表演節(jié)目。