上班族平日里沒時(shí)間鍛煉，便利用雙休日進(jìn)行集中健身，以彌補(bǔ)平日里鍛煉不足。美國(guó)《塑性》雜志指出，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)更傷身，其程度無異于“暴飲暴食”。

30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.75%～1%的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人，其生理機(jī)能退化速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。同是35歲，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和偶爾運(yùn)動(dòng)的人衰老程度可相差8年，到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。研究指出，經(jīng)常鍛煉的人，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，如果偶爾運(yùn)動(dòng)一下，可能會(huì)打破這種平衡，從而加重各個(gè)關(guān)節(jié)的磨損，降低身體各項(xiàng)組織功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶氣短等不適癥狀，嚴(yán)重的還可能休克，危及性命。

因此建議，周末瘋狂運(yùn)動(dòng)的人最好能把運(yùn)動(dòng)時(shí)間平均分配一下，每天哪怕抽出10～15分鐘的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)都可以�？梢赃x擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。

最科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。