為了充分享受冰雪運動帶給我們的快樂，必須做好準(zhǔn)備活動，避免肌肉、肌腱、韌帶的傷害，還要注意預(yù)防凍傷。

充分熱身

運動前的準(zhǔn)備活動——熱身活動是進(jìn)行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運動中尤為重要。從生理學(xué)角度看，熱身運動可以增加肌肉收縮時的力量;提高肌肉協(xié)調(diào)能力;預(yù)防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害;增強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力;改善代謝過程;減少血管壁阻力。體溫適當(dāng)?shù)奶嵘�可使神�?jīng)感受器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由于熱身運動所產(chǎn)生以上的效果，使人體各關(guān)節(jié)的活動范圍得到了加大，運動時的協(xié)調(diào)性得到提升。肌肉的伸展能力達(dá)到了最佳的效果。最大限度地避免了運動者在在冰雪運動中損傷的發(fā)生率。

預(yù)防凍傷

凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現(xiàn)充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢為特征，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)患處皮膚糜爛、潰瘍等現(xiàn)象。該病病程較長，冬季會反復(fù)發(fā)作，不易根治。

凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現(xiàn)為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時癥狀一般持續(xù)幾小時或24小時就可消失。第二度為水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現(xiàn)大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體�；颊咦杂X皮膚發(fā)熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發(fā)生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運動中凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。