現(xiàn)在，很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時(shí)間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題。這個(gè)動(dòng)作通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

動(dòng) 作做法： 或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎*叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時(shí)，腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸 縮，帶動(dòng)兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，如此反復(fù)練習(xí)，一般10次為1組，做5—6組。要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作不難，很像貓伸懶腰，主要練習(xí)腰脊的S形 蠕動(dòng)伸展，要充分體現(xiàn)(如果站立則由腳而)每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿，手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌，豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺 背部舒服，發(fā)熱為佳。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作原來是太極拳“含胸”技術(shù)的練法，當(dāng)對方強(qiáng)力猛推胸部時(shí)，可以含胸引化，讓過攻擊的力點(diǎn)錯(cuò)移，同時(shí)兩臂在對方肘關(guān)節(jié)處接勁，隨即在腰脊的蠕動(dòng)下，可以將對方拿起，順勢再反推對方。