健康睡眠怎樣更好的擁有!醫(yī)生提出了幾條改善睡眠的建議，希望對您失眠的患者有一定幫助。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣，按時、有規(guī)律地入睡。白天不要睡太長時間，半個小時即可。鍛煉身體不要過度，半小時就夠了。給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾。

睡前不要服用令中樞神經(jīng)興奮的藥物或食物，如咖啡、濃茶、巧克力、酒等。睡前可以少量食用點心，不過最好在睡前一小時吃。保健品最好不要吃，特別是別直參。

睡前不要看傷感、刺激性強的電視，不談不愉快的事情。上床后半小時內無法入睡或晨間早醒后半小時內無法再入睡時，數(shù)羊的方法是沒用的，會越數(shù)越睡不著，不如順其自然。晚上不睡覺就不要上床，選擇穿衣下床、離開臥室，以獨坐或閱讀等方式等待睡意。長期失眠的患者可采用睡眠剝奪法，即讓自己盡量少睡，等有睡意了再上床。形成一定規(guī)律后，再慢慢調整時間。

醫(yī)生說，一天中的最佳睡眠時間為晚上9點至次日凌晨5點，大家最好選擇在這一時間段休息。睡眠量按年齡不同而異，隨著年齡的增長而縮短，新生兒需睡18至20小時，兒童12至14小時，成人7至9小時，老年人一般只需5至7小時。當然，這也是因人而異的，只要能保證次日精力充沛、學習工作有效率就行了。

健康睡眠怎樣更好的擁有!希望通過上面的介紹，對您有一定幫助，養(yǎng)成良好的睡眠，才能讓工作和生活更豐富。