讓我們每天運動四十分鐘!運動讓我們更健康，工作的繁忙，學(xué)習(xí)的壓力，很多人忽視了運動的重要性，那么每天我們需要運動多久才是最好的呢?

1.張弛有道調(diào)狀態(tài)

現(xiàn)在，很多家長已經(jīng)意識到運動對孩子的重要性，只是在學(xué)習(xí)和運動之間選擇的話，仍會傾向于前者。其實兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過運動可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助開發(fā)智力。

專家建議，最好是每天運動40分鐘，如跑步、打球。實在沒有時間，可以隔天進行，一周運動四至五天。冬季適合進行一些有氧運動，不但可以加強心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

2.明目瘦身羽毛球

看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內(nèi)項目——羽毛球運動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。

因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。對于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來說，如果能經(jīng)常練習(xí)，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。

3.安全運動別傷身

寒假健身的主要目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)和身體機能，所以科學(xué)、安全最關(guān)鍵。應(yīng)注意以下幾個方面：

選擇符合自身條件的項目。即選擇與自己身體機能和健康水平相適應(yīng)的運動項目。運動強度合理，一般來說，學(xué)生的運動心率應(yīng)控制在150至160次/分以下。

充分做好準(zhǔn)備活動。在鍛練前應(yīng)當(dāng)做些徒手操、柔韌性活動等熱身運動。因為冬季氣溫低，人體受寒冷的刺激會使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)挫傷、扭傷。

掌握正確的呼吸方法。運動時，采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。

運動后做好放松活動。放松活動即采取按摩、調(diào)整運動等手段，對參與運動的身體主要部位進行放松，以盡快恢復(fù)體力和身體運動機能。

學(xué)校放假時，有的孩子忙于參加文化補習(xí)班，有的則整天玩游戲徹底放松。這兩種情況都不好，寒假生活應(yīng)該張弛有道。

讓我們每天運動四十分鐘!緊張的工作學(xué)習(xí)中一定要抽出時間去運動，擁有健康的身體，生活工作學(xué)習(xí)才會更有快樂的氣息。