現(xiàn)在人們總是習(xí)慣久坐、運(yùn)動(dòng)少，尤其是上班族，快節(jié)奏的生活高強(qiáng)度的壓力迫使上班族運(yùn)動(dòng)急劇減少。保健專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)少是發(fā)生脊柱變形的主要原因。保健專(zhuān)家推薦幾個(gè)能有效緩解脊柱疲勞的保健操，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周?chē)�肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

1.“拱橋”運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

2.爬行運(yùn)動(dòng)：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

3.打滾運(yùn)動(dòng)：每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

4.挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

5.仿貓伸腰：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)，上班時(shí)保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩 解脊柱疲勞。