七招緩解上班族久坐脊柱疲勞——上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)，上班時(shí)保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹緩解脊柱疲勞的七個(gè)方法。

緩解脊柱疲勞的七個(gè)方法一、“拱橋”運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，堅(jiān)持一段時(shí)間后，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

緩解脊柱疲勞的七個(gè)方法二、爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

緩解脊柱疲勞的七個(gè)方法三、打滾運(yùn)動(dòng) 每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。打滾能讓全身筋骨都得到紓解。

緩解脊柱疲勞的七個(gè)方法四、太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。