如今，隨著職場競爭的白熱化，許多人也開始淪為了加班一族。但長期熬夜加班難免傷身，下面是保健專家給加班一族的3個健康小貼士，讓你加班不傷身。

1、電腦上的時間設置

即使你的辦公環(huán)境再符合人體工程學，如果保持同一個姿勢長時間不變，肌肉勞損的風險也會大大增加。加班的一個健康危害就是久坐。久坐對健康的危害一再被醫(yī)學研究證實，比如會引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出：每年有200多萬人因久坐不動而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個短暫的休息時間，起身去倒茶，打個電話，或者在樓梯間里散步。

這不但會解救你疲勞的關節(jié)、肌肉和視力，也會放空生妙，讓糾結你的工作難題找到更好的解決方案。不過，加班時你常常會忘記時間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點強制。請設置電腦上的時間，讓它每隔45分鐘就告訴你該休息一下了。

2、一盞白熾燈泡的臺燈

加班到深夜，回到家里，很累，卻難以入睡?這可能是辦公室的燈光造成的!

夜晚加班，點燈熬油，非常違反人類日出而作日落而息的自然規(guī)律。光掠奪了黑夜的時間，打亂激素分泌節(jié)律和睡眠周期。美國得克薩斯健康科學中心內分泌學家魯塞爾雷特發(fā)現(xiàn)，夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會減少褪黑激素生成。這種激素正是調節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質。

夜間過多接觸光線還可能致抑郁。這是美國俄亥俄州立大學的研究者近期公布的研究結果。他們發(fā)現(xiàn)，關在24小時燈火通明房間里的老鼠，比接受按正常明暗光線循環(huán)的同類，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，并認為該結果同樣適用于人類。