五件小事提升你的免疫力!怎樣避免疾病找上門呢?當(dāng)然是勤快勤快地鍛煉好自己的身體了，身子倍兒棒，免疫力加倍的話，就算有病菌上門來也會(huì)被打跑掉。所以，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)，就在于提高自己的身體抗病毒素質(zhì)，簡稱——加強(qiáng)免疫力。

即便是把身體置于顯微鏡下，我們也很難對(duì)細(xì)胞與細(xì)胞之間分分秒秒的微妙變化做到及時(shí)的控制和干預(yù)。實(shí)際上，在提高身體免疫力的問題上，在了解了一些基本醫(yī)學(xué)常識(shí)之后，更重要的是采取有效的健康行動(dòng)，才能讓身體防御系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)完美的工作狀態(tài)。

一、睡得好，抵抗力才會(huì)好

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。因?yàn)�，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥于8個(gè)小時(shí)睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時(shí)感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

提示：午后小睡更健康

中醫(yī)認(rèn)為，午飯后小睡一會(huì)兒也對(duì)提高免疫力有好處。但不要睡太長時(shí)間，15分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質(zhì)量，適得其反。

二、不濫用抗生素，免疫力需要適當(dāng)練兵

簡單說來，抗生素是當(dāng)身體出現(xiàn)病毒時(shí)我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩(wěn)固。但濫用抗生素等于剝奪了自身免疫系統(tǒng)奮起練兵的機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)：濫用抗生素會(huì)減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，讓健康得不償失。因此專家建議，身體偶有小恙時(shí)不要太過急功近利地消除癥狀，而是給身體適當(dāng)?shù)木彌_和調(diào)適時(shí)間。我們常聽到的“抗生素”多指針對(duì)細(xì)菌、支原體等非病毒致病微生物有效，而對(duì)消滅病毒無效。作為身體的主人以及消費(fèi)者，我們應(yīng)該對(duì)醫(yī)生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹(jǐn)慎態(tài)度。

三、樂享工作不過勞，我們的免疫防線更強(qiáng)大

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性的健康狀況優(yōu)于家庭主婦。但過度工作的人群則相反。這是因?yàn)檫m度工作是對(duì)身心健康有益的，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會(huì)面臨威脅。具體說來，過勞人群通常會(huì)出現(xiàn)更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過三次。美國的研究發(fā)現(xiàn)，每周加班超過三次的職業(yè)人比到點(diǎn)就休息的人患流感的幾率高出50%。

提示：每天30分鐘，自我放松時(shí)間

放松不一定是指睡眠。對(duì)于行色匆匆的職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己的時(shí)間非常必要。30分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內(nèi)在最真實(shí)的聲音。善待自己，忠于內(nèi)心，身心合一的前提下身體才會(huì)有完美的健康態(tài)。