五件小事提升你的免疫力!怎樣避免疾病找上門呢?當然是勤快勤快地鍛煉好自己的身體了，身子倍兒棒，免疫力加倍的話，就算有病菌上門來也會被打跑掉。所以，冬季養(yǎng)生的重點，就在于提高自己的身體抗病毒素質(zhì)，簡稱——加強免疫力。

即便是把身體置于顯微鏡下，我們也很難對細胞與細胞之間分分秒秒的微妙變化做到及時的控制和干預。實際上，在提高身體免疫力的問題上，在了解了一些基本醫(yī)學常識之后，更重要的是采取有效的健康行動，才能讓身體防御系統(tǒng)實現(xiàn)完美的工作狀態(tài)。

一、睡得好，抵抗力才會好

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。因為，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥于8個小時睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

提示：午后小睡更健康

中醫(yī)認為，午飯后小睡一會兒也對提高免疫力有好處。但不要睡太長時間，15分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質(zhì)量，適得其反。

二、不濫用抗生素，免疫力需要適當練兵

簡單說來，抗生素是當身體出現(xiàn)病毒時我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩(wěn)固。但濫用抗生素等于剝奪了自身免疫系統(tǒng)奮起練兵的機會。研究發(fā)現(xiàn)：濫用抗生素會減少有些病人體內(nèi)負責協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，讓健康得不償失。因此專家建議，身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除癥狀，而是給身體適當?shù)木彌_和調(diào)適時間。我們常聽到的“抗生素”多指針對細菌、支原體等非病毒致病微生物有效，而對消滅病毒無效。作為身體的主人以及消費者，我們應該對醫(yī)生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹慎態(tài)度。

三、樂享工作不過勞，我們的免疫防線更強大

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性的健康狀況優(yōu)于家庭主婦。但過度工作的人群則相反。這是因為適度工作是對身心健康有益的，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會面臨威脅。具體說來，過勞人群通常會出現(xiàn)更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過三次。美國的研究發(fā)現(xiàn)，每周加班超過三次的職業(yè)人比到點就休息的人患流感的幾率高出50%。

提示：每天30分鐘，自我放松時間

放松不一定是指睡眠。對于行色匆匆的職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己的時間非常必要。30分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內(nèi)在最真實的聲音。善待自己，忠于內(nèi)心，身心合一的前提下身體才會有完美的健康態(tài)。