低鈉鹽、加硒鹽、加鈣鹽、加鋅鹽……五花八門的鹽越來越多，讓人不禁挑花了眼。到底哪種鹽最適合自己呢？

首先，鹽分為無碘鹽和加碘鹽兩大類。

沿海居民含碘豐富的海產(chǎn)品吃得多，當(dāng)?shù)乜諝饧八�中的碘含量也較高，因此應(yīng)適當(dāng)選擇無碘鹽。如果發(fā)現(xiàn)脖子粗等甲狀腺異常，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查自己是缺碘還是碘過量。如果屬于缺碘，就要吃碘鹽；如果碘過量，應(yīng)吃無碘鹽。強(qiáng)化營養(yǎng)鹽又是一大類。《強(qiáng)化營養(yǎng)鹽》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)主要起草人、全國海湖鹽質(zhì)量監(jiān)督檢測中心陳素娟主任解釋，營養(yǎng)鹽是以碘鹽為原料，添加一定比例的營養(yǎng)強(qiáng)化劑的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。中鹽集團(tuán)上海市鹽業(yè)公司食鹽專營處相關(guān)負(fù)責(zé)人也告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇強(qiáng)化鹽。

加鋅鹽

能促進(jìn)機(jī)體免疫功能和生長發(fā)育，對兒童、妊娠期婦女、老年人和素食者有幫助。

加鈣鹽

可預(yù)防缺鈣所致的疾病，如兒童佝僂病和中老年人骨質(zhì)疏松病。食用加鈣鹽，應(yīng)同時(shí)多吃含磷豐富的食物，如蛋類、豆類等，并多曬太陽，以增加鈣的吸收。

鹽的小知識：

市場上還有海鹽、餐桌鹽和竹鹽等“新面孔”。海鹽是以海水為原料曬制而成的。竹鹽則是把鹽裝入竹筒，用天然黃土封上，再用特定的松枝烘烤而制成的。餐桌鹽是把優(yōu)質(zhì)精鹽和各種調(diào)料研磨成粉，按一定比例混勻而成，用于各種菜肴、快餐的調(diào)味。山東旅游職業(yè)學(xué)院國家高級烹調(diào)師、山東省首席技師張亮告訴記者，各種鹽產(chǎn)品的口感大致相同，其中強(qiáng)化營養(yǎng)鹽味道最淡，其次是竹鹽，海鹽最咸。但不管是哪種鹽，使用方法都是一樣的。

加硒鹽

具有抗氧化、延緩細(xì)胞老化的功能，可保護(hù)心血管和心肌，適合中老年人、心血管疾病患者等。

一般來說，老年人以吃低鈉鹽為主，可以適當(dāng)換換鈣鹽和硒鹽；孕產(chǎn)婦和兒童以鋅鹽為主，并可以不定期吃些鈣鹽、硒鹽；青少年以鈣鹽為主，配合一些鋅鹽、硒鹽；中年人最好把幾種鹽交替著吃。

加鐵鹽

適合嬰幼兒、婦女及中老年等的補(bǔ)鐵需求。鐵是人體含量最多的一種必需微量元素，又最容易缺乏。

提醒：

專家都強(qiáng)調(diào)說，食鹽只是調(diào)味品。按健康所需的標(biāo)準(zhǔn)量，每人每天6克鹽就夠了，過量食用反而會引起其他疾病。同時(shí)，靠吃鹽來攝取微量元素，量少且作用有限，消費(fèi)者不必對某些營養(yǎng)鹽期望過高。陳素娟表示，從目前市場上的產(chǎn)品來看，補(bǔ)硒和補(bǔ)碘鹽的效率比較高，補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅鹽的效率比較低。還要提醒的是，多數(shù)營養(yǎng)鹽的咸味較淡，食用時(shí)更要避免超量。

核黃素鹽

適合長期素食者，因?yàn)檫@類人可能缺乏維生素B2，需要適當(dāng)補(bǔ)充。

低鈉鹽

可降低高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，適合中老年人和患有高血壓、心臟病的人。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新指出，但低鈉鹽鉀含量高，患有腎臟病、腎功能不全者不宜吃。