1.烹飪時(shí)后放鹽、少放鹽、不放鹽；特別是要避免將餐桌上的鹽加入食物中。

2.盡量不去餐館吃飯，如果是在餐館吃飯，可以請求在菜肴中少放鹽。同時(shí)，別點(diǎn)湯。

3.用其他調(diào)味品彌補(bǔ)限鹽后的口感需求，如醋、植物調(diào)味品等。

4.洗凈鹽浸食品中的鹽。

5.少吃經(jīng)多道加工的食物。

食鹽對血管的損傷是一個(gè)長期的過程嗎？研究者發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后，血管擴(kuò)張能力就會受到影響，進(jìn)而心臟就會受傷�？茖W(xué)家表示，即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產(chǎn)生傷害。

澳大利亞科學(xué)家以16名健康志愿者為研究對象，其中一組食用含4克鹽的高鹽食物，另一組食用0.3克鹽的低鹽食物。志愿者用餐前后，科學(xué)家都測量了他們臂動(dòng)脈的血流情況。這項(xiàng)發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)雜志》上的研究表明，僅僅半小時(shí)后，進(jìn)食高鹽食物的志愿者的血流量就受到影響，他們的血管擴(kuò)張幅度為進(jìn)食低鹽食物志愿者的一半，而且這種影響在1小時(shí)后會達(dá)到高峰。

正常情況下，心臟通過血管泵出血液時(shí)會產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮會放松血管，順暢血流；而食鹽和脂肪之類的物質(zhì)會阻礙一氧化氮的釋放，從而妨礙血管擴(kuò)張能的力。多項(xiàng)研究表明，血管功能一旦受到這樣的損害，肯定會增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。