一、量少：據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，節(jié)制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結(jié)合效果更好。一組體重超標(biāo)20%的17名女性，最初半個(gè)月每天熱量控制在1500-1700卡，以后降為800卡，結(jié)果在未用任何藥物的情況下，血壓值平均下降6毫米汞柱，同時(shí)血液中與血壓下降有關(guān)的血管舒緩含量增加31%，前列腺素增加34%。

二、脂少：少吃脂肪特別是畜肉類(lèi)動(dòng)物脂肪，因?yàn)橹�肪吃入過(guò)多可增加人的體重，而人體內(nèi)每增加1公斤脂肪，就要增加約200米長(zhǎng)的微血管來(lái)供養(yǎng)這些脂肪細(xì)胞。血液要流如此長(zhǎng)的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。

三、鹽少：鹽與高血壓的關(guān)系已被專(zhuān)家確認(rèn)，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應(yīng)控制吃入量。如波利西亞群島居民每天吃鹽量不超過(guò)3克，血壓值普遍較低，當(dāng)其中部分人遷居到每天吃鹽8克以上的地區(qū)后，血壓即明顯上升。再如日本，每天攝鹽20克以上的咸食地區(qū)，高血壓與腦血管病發(fā)病率明顯增加。故世界衛(wèi)生組織建議每人每天吃鹽量不超過(guò)5克，為此要忌食醬油、咸菜、榨菜等高鹽食物，多吃新鮮果蔬，多用糖、醋等調(diào)料來(lái)烹調(diào)菜肴。

至于具體如何安排一日三餐，以下方案可供參考：

早餐：一小碗粥(或一杯奶或一碗百合粉糊)，一片面包(或一個(gè)小肉包或一個(gè)饅頭)，一塊蛋糕(或一小碟水煮花生米)。粥最好是紅豆粥、枸杞粥、紅棗粥、蓮子粥、薏仁粥、淮山藥粥等，或者200毫升鮮豆奶。

午餐：一蔬一葷一碗米飯。一蔬，即任選一種蔬菜，約200克;一葷，即在魚(yú)、鴨、雞、瘦肉、蛋等之中任擇一種，約50克;一碗米飯約200-300克。

晚餐：一蔬一素一碗面條(或米飯)。一蔬同上，但應(yīng)與午餐有別;一素，指各種豆類(lèi)及其制品，如大豆、豆腐、腐竹、豆干、豆絲、豆芽等，約100克;一碗面條約100克。