現(xiàn)代社會，越來越多的人們?yōu)榱斯ぷ髡�天奔波勞累，休息不好。于是，一到周末，就抱著一定要好好補(bǔ)覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒(10點)，中午吃點飯，就又睡了，然后一睜眼，4點了。這過程相信大部分的上班一族肯定都經(jīng)歷過。人們往往會認(rèn)為這樣是補(bǔ)回了覺，但是沒想到卻加的累，于是就認(rèn)為還沒補(bǔ)夠，再繼續(xù)睡，這樣就形成了惡性循環(huán)。

其實，這種現(xiàn)象是一種氣虛的表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)乃�眠是恢�?fù)體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導(dǎo)致人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)。而且人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，也就導(dǎo)致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈?zāi)X漲，渾身乏力。嚴(yán)重時還會導(dǎo)致吃飯不香、心悸、氣短等。

有專家曾經(jīng)研究表示：“在熟睡中，人的體內(nèi)分泌出生長激素，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，并加快細(xì)胞更新。”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那些所謂補(bǔ)的覺只會更加重“病情”，而且斷斷續(xù)續(xù)，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時間大大長于夏秋，起大早的人們往往還來不及調(diào)整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，于是就會出現(xiàn)老話中說的“睡不醒的冬三月”。

那么，如何才能睡得健康，睡得輕松哪?

1.首先，睡前要讓身心放松

一個好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個放松的身心狀態(tài)。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

2.睡前做些舒緩運(yùn)動

許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，量級達(dá)到微微出汗就好了。

3.到點睡覺，不要熬夜

專家建議，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。

當(dāng)然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項：

1.晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

2.睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。

3.如果躺下后睡不著，還可以用幾下幾個方法來試一試。

(1)一勺醋，倒入一杯涼白開，喝掉，可以促進(jìn)睡眠。

(2)臨睡前吃蘋果一個�；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(3)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。