俗話說(shuō)：“夏煉三伏，冬煉三九。”三估伏的酷暑和三九的嚴(yán)寒本身就意味著一種意志的鍛煉，但是也別忽視了它的生物學(xué)含義。

冬日夜長(zhǎng)晝短，陽(yáng)光微弱，缺少紫外線的照射。紫外線光可以促使皮膚上初級(jí)維生素D轉(zhuǎn)變成活性維生素D，而對(duì)其血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護(hù)作用。冬天如果終日緊閉門窗，圍爐擁被，不但得不到紫外線的照射，還會(huì)使人因組織器官的氧供不足而致精神不振，體質(zhì)較者則易患 感冒、支氣管炎、肺炎，好發(fā)凍瘡。

我們提倡“冬煉三九”，凡是有陽(yáng)光的時(shí)候宜多作戶外活動(dòng)。兒童選擇跳繩、踢毽，成人選擇長(zhǎng)跑、溜冰、滑雪和各種球類活動(dòng)。老年人適合散步、太極拳和跳交際舞等。室內(nèi)活動(dòng)最好到健身房健身、打保齡球、打乒乓球等。在家時(shí)鍛煉應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通，選擇室外活動(dòng)宜避大風(fēng)、大霧。

冬季鍛煉還應(yīng)該注意什么?

一、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，以適應(yīng)劇烈活動(dòng)的需要。通常要做到肌肉不再發(fā)僵，關(guān)節(jié)靈活，感到全身發(fā)熱，微微出汗方可。

二、衣著合適，注意保暖。冬季鍛煉，不宜穿得太多、太厚，過(guò)多、過(guò)厚會(huì)妨礙動(dòng)作，造成傷害事故。在鍛煉前也不要一下把衣服脫得太多，甚至只穿背心短褲，這樣容易著涼感冒，應(yīng)該隨著活動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，身體感到發(fā)熱出汗后，再逐漸脫去多余的衣服。鍛煉間歇時(shí)應(yīng)趕緊穿上外衣，切忌貪圖一時(shí)的痛快，少穿衣服就坐著休息，因?yàn)殄憻挄r(shí)，身體已大量散熱，毛孔大張，經(jīng)冷風(fēng)一吹，很容易傷風(fēng)感冒。

三、下雪天鍛煉，避免滑倒摔傷扭傷;如果碰上氣溫大幅度下降的惡劣天氣，鍛煉基礎(chǔ)較差的人就不宜到室外鍛煉。

長(zhǎng)時(shí)間在雪地鍛煉，由于眼睛受到來(lái)自雪地強(qiáng)烈的反射光線的刺激，使得視力發(fā)生障礙，會(huì)發(fā)生“雪盲”。因此，不宜在雪地呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果確有需要，應(yīng)戴上有色眼鏡，以保護(hù)眼睛。