衛(wèi)生部在2009年12月18日舉行的新聞發(fā)布會上公布了“首次中國居民健康素養(yǎng)調查結果”。結果顯示，我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平為6.48%，這意味著每100人中只有不到7個人具備健康素養(yǎng)。為此，提高全民健康素養(yǎng)水平迫在眉睫。

從古人的茹毛飲血到現在的滿漢全席，從過去的饑不擇食到現在的挑肥揀瘦，一日三餐成了人們生活的重頭戲。“民以食為天，食以養(yǎng)為貴”，怎樣吃才能吃出營養(yǎng)、吃出健康、吃出美麗、吃出長壽，這可是有秘訣的!

營養(yǎng)充足 膳食均衡

保證健康首先必須注意營養(yǎng)，營養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

五谷雜糧主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質，最能養(yǎng)五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，它能輔助“五谷”、“五畜”，使人體獲得更全面的營養(yǎng)。

五畜如肉奶蛋最為補人，能滋養(yǎng)人體精血。補充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來說，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養(yǎng)，對健康最有益。

根據體質類型 養(yǎng)生要引強濟弱

人的體質大致可劃分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、淤血質、氣郁質、特稟質9種基本類型。

平和質是最理想的人體體質。氣虛質的人元氣不足，應選用具有健脾益氣、營養(yǎng)豐富且易于消化的食品，不可食用過于黏膩的食物。

陽虛質的人陽氣不足畏寒怕冷，應多吃溫陽壯陽的食品，如羊肉、狗肉等，不適宜吃生冷黏膩的食品。

陰虛質的人重在滋補腎陰，慎食辛辣刺激性食品及脂肪、碳水化合物含量過高的食物。