夏日的高溫常常讓人困倦疲乏、精神不振，這時(shí)候來一個舒服的午睡，不僅能解乏，還能為下午的工作學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳�？墒�，對于遠(yuǎn)離居所、只能在辦公室或教室趴躺著打盹的“午漂族”們而言，這種午睡反而更傷神、傷身。要知道，打盹也是有學(xué)問的，更何況午睡呢？炎炎夏日，究竟怎樣午睡才健康呢？一起進(jìn)入我們的調(diào)查報(bào)告，和眾人一同分享健康的“午睡經(jīng)”！
    七成網(wǎng)民都有午睡的習(xí)慣
    忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人變得力不從心。因此，午睡便成了很多“午漂族”一天工作的重要保證。調(diào)查中，73.4%的網(wǎng)民朋友都有午睡的習(xí)慣，47.6%的網(wǎng)民認(rèn)為午睡可以提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率，也有19.4%的朋友則對午睡持中立態(tài)度中立，表示中午睡不睡都行。
    其實(shí)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。除此之外，午睡還可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞不但會受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個全面的休息。全身肌肉松弛了，先前因活動而消耗的體力也可以逐漸恢復(fù)過來。這樣，身體內(nèi)部的各種器官也就可以平靜地進(jìn)行更有規(guī)律地工作。 
    午睡時(shí)間要注意，睡姿不對危害大
    午睡多久才健康呢？調(diào)查顯示，37.5%的網(wǎng)民午睡時(shí)間一般會控制在半小時(shí)以內(nèi)，而利用半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間午睡的朋友占到了50%，還有12.5%的朋友午睡時(shí)間長達(dá)一小時(shí)以上。
    其實(shí)，午睡的時(shí)間控制在半小時(shí)或一小時(shí)左右最為合適。午睡的時(shí)間不能過長，過長不僅不能消除疲勞，還可能會影響到健康。過長時(shí)間的睡眠會造成人體的生物鐘紊亂，使得人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，這樣就會出現(xiàn)例如困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應(yīng)遲鈍的各種不適。
除此之外，午睡的睡姿也與健康密切相關(guān)。而睡姿由于午睡的場地密切相關(guān)。調(diào)查結(jié)果顯示，84.7%的參與者的午睡地點(diǎn)為自習(xí)室和辦公室。這其中，54.4%的朋友會趴在桌子上進(jìn)行午睡，27.6%的朋友會靠在椅子上午睡。而這樣的睡覺方式對于健康是否真的有益呢？答案是否定的。因?yàn)槲缢�的姿勢會�?yán)重影響午睡的質(zhì)量與效果。而對于常見的趴在桌上睡和靠在椅子上午睡的姿勢，這不僅不正確，反而對身體還會有危害。趴著睡覺，手臂和臉部會長期收到壓迫，不僅會影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致兩臂、臉部發(fā)麻，甚至感到酸痛。而且，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率�？吭谝巫由衔缢瘯r(shí)，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，頭部后傾也會使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺氧的癥狀。
    在此尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒廣大“午漂族”們，午睡時(shí)盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
    五大技巧掌握好，科學(xué)午睡更健康
    生活中，午睡雖是促進(jìn)健康的一種好方式，但也需講究方法，否則就可能適得其反。除了掌握正確的睡姿與適宜的午睡時(shí)間外，這里尋醫(yī)問藥網(wǎng)為廣大“午漂族”們整理了一些科學(xué)健康午睡的小技巧，供大家參考。
    技巧一：午睡前不宜吃的過飽，食物不宜過油。油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動。
     技巧二：午飯后不應(yīng)立即午睡，要休息片刻。因?yàn)轱埡笙�化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
    技巧三：佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片取出來再入睡。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。
    技巧四：午睡初醒要慢起，不應(yīng)立馬起身，應(yīng)活動幾分鐘后再投入到工作、學(xué)習(xí)中去。
    技巧五：午睡醒后可以洗洗臉，少喝含糖分的甜飲料。糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

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