有些事應(yīng)該提早安排，如健身、減肥——幸好一年剛開始!

花5分鐘做一次冥想，花1分鐘喝1杯綠茶，再花1分鐘做個(gè)“睡前小節(jié)”……好習(xí)慣并非生來就有，但若持之以恒地堅(jiān)持，你將終生受用。

平衡

4分鐘

焦躁不安時(shí)拿一條毛巾，在冰水中浸濕后稍微擰一下，圍在脖子上10分鐘。冰冷的溫度促使血管收縮并使通往頭部的血液循環(huán)減慢，從而消除你煩躁的情緒。

5分鐘

脫掉鞋襪在鋪了織物纖維地毯或地板上不行5分鐘，腳底穴位會(huì)受到地毯織物纖維或地面的刺激，釋放鎮(zhèn)靜激素，消除壓力。

1分鐘

塞車時(shí)，等的時(shí)間越長，就越不耐煩，越生氣。最好的對策：每呼一次氣時(shí)，就用力捏一下你的臀部肌肉;而吸氣時(shí)則將之放松，你的怒氣也隨之呼掉。

10秒

用中指按摩兩眉間正中央上部10秒鐘，能安靜你的緊張神經(jīng)并不妨礙你對路上交通的注意力，從而保證你以安定的心情行駛，并安全地到達(dá)目的地。

53秒

上床睡覺前逐一記下你明天要做的事情。這樣，你的下意識(shí)就會(huì)整夜對此進(jìn)行加工處理并賦予你新鮮的洞察力，幫助你更好、更快地完成新一天的工作。

2分鐘

當(dāng)你發(fā)言、講故事、做報(bào)告或演講時(shí)，應(yīng)多用手勢。不僅加強(qiáng)說話的感染力，而且有助于增強(qiáng)你將要講述的東西的回憶力，使你更易于闡述思想。

2分鐘

參加重要會(huì)議或著手完成不愉快的人物，你應(yīng)事先閑逛2分鐘。身體通過運(yùn)動(dòng)自然地使壓力激素降低，刺激釋放內(nèi)啡肽激素。有助于精力倍增和改善注意力。

1分鐘

采取立姿，兩手叉腰，向后彎起一條腿，用另一只腳站立1分鐘。由于腦子必須立即處理大量從感覺器官向神經(jīng)中樞所傳遞的感覺，這樣就能讓腦子分心，從而消除煩惱。

25秒

想讓情緒馬上安定，就拿吸管將一杯酸奶吃下去!酸奶、布丁和冰淇淋在乳脂狀態(tài)下所含的油脂和糖能促使人腦釋放出內(nèi)啡肽，使你情緒立即安定并產(chǎn)生喜悅的心情。

15秒

要保持經(jīng)�？鞓返那榫w，就使用你所喜歡的唇膏。當(dāng)你抹口紅化妝之后，皮質(zhì)()醇應(yīng)激激素的水平就隨之下降。

20秒

閉目吸氣，呼氣是設(shè)想自己像孩子那樣吹肥皂泡。你會(huì)在氣泡中看見令你氣惱的日人或一樁令你不高興的事。隨后想象氣泡不斷向上飄，直到怒氣消失為止。

10秒

吃一個(gè)香蕉或一匙奶酪就能立即使你心境變佳。因?yàn)檫@兩種食品均含有豐富的氨基酸，它能夠刺激人體產(chǎn)生一種血清素，從而使你的心情頓時(shí)變得十分舒暢。

2分鐘

遇到什么煩擾和惱火的事，就用一張紙條將之草草的記下，然后把紙條撕爛仍掉。記載能使你更加客觀地看待你的煩惱，而撕爛紙條的噪聲有能幫助你消除煩惱。

5秒

在拖鞋上別一朵人造假黃花并放在床邊。每天當(dāng)你起床的時(shí)候，進(jìn)入眼簾中的第一樣?xùn)|西，就是鮮黃的花朵。黃色刺激腦部活動(dòng)，能使你精力充沛。

12秒

用大拇指按摩你的手掌心，然后呼吸三次。換手重復(fù)上述動(dòng)作。反復(fù)用大拇指按手心，就能促進(jìn)“氣”在體內(nèi)暢行無阻，從而使身體始終保持精力充沛。

10分鐘

散步時(shí)兩手各拿一瓶礦泉水或啞鈴，邊走邊來回上下?lián)]動(dòng)你的兩臂，這樣步行10分鐘，你全身得到鍛煉。步行結(jié)束后，還可以立即補(bǔ)充水分，真是一舉多得。

2分鐘

嘴饞想吃東西?告訴你一個(gè)方法：用力嚼一個(gè)蘋果。蘋果的纖維刺激激素分泌，告訴胃你已經(jīng)飽了，從而幫助你抑制食欲，達(dá)到減肥瘦身的目的。

30秒

俯臥撐是增強(qiáng)體質(zhì)和塑造全身的妙法。兩手和兩前腳掌撐地，身體俯臥，連續(xù)平起平落30秒鐘。手肘別彎曲，你的身體要像一塊木板條那樣的繃直。

55秒

飲一杯熱的綠茶就能使體內(nèi)燃燒脂肪的速度加快。研究證實(shí)，飲料的生熱作用促進(jìn)代謝加速進(jìn)行。內(nèi)含人參的綠茶有助于你保持旺盛的精力。

30分鐘

一頓健康的減肥早餐：250克脫脂牛奶、一杯無糖豆?jié){、45克無糖全麥面包、一些蔬菜和水果。正確的方法：小口喝豆?jié){，蔬菜、水果切成絲，花30分鐘吃完。

2分鐘

有一份文件需要由你交給樓上的同事，爬樓梯吧!一次爬兩層，鍛煉你的大腿和臀部肌肉，翹臀就是利用平時(shí)的分秒練成的。

1. 5小時(shí)

每周鍛煉3次，每次的時(shí)間保持在1小時(shí)30分鐘左右�；�本的時(shí)間分配可以是：1小時(shí)有氧練習(xí)，30分鐘器械。有氧又可選擇跑步機(jī)、慢步機(jī)或劃船器。

10分鐘

提前一站下車，時(shí)間允許你就慢走到公司，時(shí)間緊的話就快跑。每天20分鐘，日積月累，讓你看到的可是一個(gè)不小的驚喜。還能順便逛逛小店，多好!

魅力

10分鐘

你沒有時(shí)間修腳(足療)?快速修腳簡易可行：讓腳部在水中浸泡10分鐘。然后將腳趾洗凈并在沐浴時(shí)修剪泡軟的表皮。