晚上不睡，白天補(bǔ)覺，見縫插針的閉目養(yǎng)神、打瞌睡，以為睡得越多身體越好，殊不知這種“為睡而睡”的被稱為“垃圾睡眠”的行為就像垃圾食品一樣，對人體健康的危害極大。而目前，正有越來越多的人在睡垃圾覺……
    近九成人有過垃圾睡眠
    良好的睡眠不僅可以緩解身體疲勞，增加人體抵抗力，更能給人一天的好心情和充沛精力。而“垃圾睡眠”恰恰相反，它像垃圾食品一樣，對個(gè)人健康毫無益處。何謂垃圾睡眠呢？在我們的調(diào)查中，知道“垃圾睡眠”何謂的寥寥無幾。但是一說到垃圾睡眠的行為特征，卻有89.63%的參與者承認(rèn)他們都有過這樣或那樣的“垃圾睡眠”經(jīng)歷。
    垃圾睡眠指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠。其具體的表現(xiàn)主要有：
    1、看電視、聽音樂或玩電腦的時(shí)候睡著。結(jié)束一天忙碌的工作學(xué)習(xí)后，不少人都會(huì)選擇看電視、玩電腦來心情放松，在此過程中，很多人就會(huì)不知不覺睡著。這一現(xiàn)象在學(xué)生族、夜貓子中尤其多。而這樣的睡眠質(zhì)量就是不折不扣的“垃圾睡眠”。
    2、強(qiáng)迫自己按時(shí)上床睡覺、起床，并且這個(gè)時(shí)間總在調(diào)整。這一點(diǎn)在想改變自己不良作息的人身上表現(xiàn)的尤為明顯。但效果并不理想，每個(gè)人都有固定的生物鐘，貿(mào)然改變反而會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，變成“垃圾睡眠”。
    3、自然睡醒后會(huì)賴床，強(qiáng)迫自己延長睡眠時(shí)間。這段延長出來的睡眠不僅無法使人神清氣爽，反而形成“垃圾睡眠”，導(dǎo)致人精神不佳。
    4、晚上熬夜，白天或周末補(bǔ)覺。人身體器官在晚上10點(diǎn)以后，就會(huì)逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，此時(shí)就應(yīng)上床睡覺。如果強(qiáng)行熬夜，白天或周末補(bǔ)覺的時(shí)候，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)不及正常睡眠。
    5、工作結(jié)束后立即入睡或強(qiáng)制入睡。不少人在晚上加班結(jié)束后馬上入睡，但此時(shí)大腦還處于興奮狀態(tài)，即便入睡也很難保證睡眠質(zhì)量，從而形成“垃圾睡眠”。
    垃圾睡眠危害堪比垃圾食品
    垃圾睡眠會(huì)給身體帶來一些健康隱患，最為典型的就是以下幾種：
    1、習(xí)慣性脫發(fā)
    早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳�？粗�一頭美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
    2、肥胖
    即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)?ldquo;垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
    3、抑郁癥
    情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因?yàn)闆]有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。
    4、健忘癥
    早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”
    5、打鼾癥
    每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢�，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼�把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也�?huì)覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
    6、癌癥
    你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚?沒錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
    擺脫垃圾睡眠，睡個(gè)健康覺
    許多睡眠指導(dǎo)都會(huì)提及每天要睡夠8小時(shí)，并在11點(diǎn)以前入睡之類的。但真正良好的睡眠卻并非如此。簡單保證睡眠時(shí)間并不足以讓人擺脫“垃圾睡眠”。而且有研究顯示，一味追求睡眠時(shí)間也是一種垃圾睡眠，對身體健康并沒有好處。
    怎樣才能擁有較好的睡眠質(zhì)量、睡一個(gè)好覺呢？以下9招來幫您！
    1、聽聽輕音樂。特別是那種帶有自然界中聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
    2、睡覺前避免加餐。特別是谷物食品和糖果，會(huì)讓血糖水平升高，讓人容易醒來，之后再難入睡。但可以少吃些水果，能幫助色氨酸更好跨越血腦屏障，有助睡眠。
    3、將電視移出寢室。電視鏡頭中的某些畫面會(huì)對大腦皮層形成刺激，影響睡眠。
    4、穿著短襪入睡。研究顯示，穿著短襪入睡可以減少夜間醒來的次數(shù)。
    5、避免使用聲音很大的鬧鐘。爭取讓自然光線把你叫醒。在不得不使用鬧鐘時(shí)，最好把它放在離床1米遠(yuǎn)的地方。
    6、睡前洗個(gè)澡。洗個(gè)淋浴或者盆浴，都可以幫助放松，降低體表溫度，有助于睡眠。
    7、堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣。每天至少鍛煉30分鐘可以幫助你更好入眠，但最好安排在就寢前2—3小時(shí)進(jìn)行。
    8、睡前做做深呼吸。冥想或是讓伴侶給你做做全身按摩，會(huì)讓身心完全放松，減輕精神壓力，更容易入眠。
    9、戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗簾、百葉窗、懸披也不可能阻擋每一道光線，特別是你配偶的生活安排習(xí)慣與你完全不同，眼罩就會(huì)起到相應(yīng)的防護(hù)作用。
 

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