加拿大的一項(xiàng)研究顯示，吃全麥?zhǔn)澄锞秃帽荣徺I了牙科保險(xiǎn)。全麥?zhǔn)澄镉幸嫘呐K健康，能預(yù)防糖尿病，使血糖平穩(wěn)，還會(huì)使人長壽。一項(xiàng)長達(dá)14年的研究還發(fā)現(xiàn)，每天吃三次全麥?zhǔn)澄锏娜嘶佳乐苎椎娘L(fēng)險(xiǎn)比每天只吃一次全麥?zhǔn)澄锏娜说?3%。

因此不妨多吃一些小麥和糙米。購買此類加工食品時(shí)要注意看標(biāo)簽是否標(biāo)明原料成分為小麥和糙米。

6. 碳水化合物只限于吃飯時(shí)間吃

事實(shí)上，即使口味不是很甜的薯片和全麥面包也會(huì)對牙齒造成損害。碳水化合物會(huì)分解成糖分，而糖分又會(huì)被口腔中的細(xì)菌轉(zhuǎn)化為牙菌斑，牙菌斑可是誘發(fā)齲齒和牙齦疾病的罪魁禍?zhǔn)�。面包、薯片等碳水化合物中的粘性物質(zhì)會(huì)潛入牙縫和牙齦線中，使這里成為藏污納垢的地方。

因此，碳水化合物只適合在吃飯時(shí)間吃。因?yàn)橹挥挟?dāng)你大量進(jìn)食時(shí)，才會(huì)分泌較多唾液，進(jìn)而幫你沖走食物殘?jiān)��?/p>

7. 喝完蘇打水不要馬上刷牙

喝完蘇打水或酸性飲料后不能馬上刷牙，因?yàn)轱嬃现械乃嵝晕镔|(zhì)和牙膏中的粗糙微粒會(huì)腐蝕牙釉。此時(shí)應(yīng)該喝點(diǎn)水或嚼塊口香糖來激活可以中和酸性物質(zhì)的唾液，然后再刷牙。這種方法也適用于出現(xiàn)慢性燒心癥狀的人。因?yàn)榇藭r(shí)口腔也處于酸性狀態(tài)。

8. 多食用維生素

維生素C不僅對皮膚有好處，對牙齦組織健康也有很大幫助。每天攝入不足60毫克(相當(dāng)于一杯227毫升的桔汁或一個(gè)桔子)vc的人患口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比攝入180毫克以上VC的人高出25%。

因此最好每天早飯時(shí)喝一杯果汁，以達(dá)到每天的VC攝入標(biāo)準(zhǔn)。

9. 多喝茶

茶中含有的抗氧化劑對牙齦健康十分有益。黑茶和綠茶中的抗氧化植物成分——多酚能阻止牙菌斑粘附在牙齒上，減少齲齒和牙齦病的形成。茶葉還可以抑制口腔細(xì)菌，使口氣清新。

因此，每天下午不妨泡一杯茶喝，茶中的咖啡因還有提神的功效。

10. 用吸管喝飲料

多數(shù)蘇打飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和果汁所含的檸檬酸和磷酸等酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙釉，無糖或節(jié)食者專用飲料也不例外。不過，如果把吸管放在口腔后部吸飲料喝，就會(huì)減少飲料接觸牙齒的機(jī)會(huì)，進(jìn)而保護(hù)牙釉。

因此，不妨在辦公桌或廚房里準(zhǔn)備一些吸管，隨時(shí)備用。