平時(shí)大家需要注意肝臟的變化，要注意自身的調(diào)理方式，避免造成一些疾病出現(xiàn)，而且在日常生活當(dāng)中，要注意調(diào)理方法，應(yīng)該注意自己的生活。全面的進(jìn)行養(yǎng)生，而且，要注意堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，合理的進(jìn)行保健身體，那么，女人最應(yīng)該堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣你做到了嗎？

1、大腦

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開(kāi)始逐年下降。到了40歲開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

對(duì)策：小跑運(yùn)動(dòng)健腦

當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問(wèn)題對(duì)很多人作了長(zhǎng)期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。

2、眼睛

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開(kāi)關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開(kāi)關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。

隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。

對(duì)策：屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼

每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背伸展動(dòng)作，各做十余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

3、心臟和肺

《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員與長(zhǎng)期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個(gè)月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對(duì)象是50多歲的男性。“你需要保持運(yùn)動(dòng)，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復(fù)休息時(shí)間。”Justin Mager說(shuō)到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，“你的心臟實(shí)際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動(dòng)作準(zhǔn)備。同樣的，讓你的身體有時(shí)間適應(yīng)改變和壓力也非常重要。”

對(duì)策：下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心

常見(jiàn)一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素，常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái)，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

4、腸胃

腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不但沒(méi)了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問(wèn)題會(huì)接踵而至。

在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國(guó)便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17、6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過(guò)細(xì)過(guò)油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。

對(duì)策：扭腰運(yùn)動(dòng)健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開(kāi)與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

5、肝臟

肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說(shuō)，從50歲開(kāi)始，肝臟功能開(kāi)始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

對(duì)策：多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝

巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這里。

6、關(guān)節(jié)

其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生。“假如當(dāng)你跑步時(shí)有膝內(nèi)翻，騎單車時(shí)背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化。”通過(guò)正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會(huì)減慢。

對(duì)策：跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨

美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)形式均可。

對(duì)策：跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎對(duì)中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對(duì)于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。

大家需要注意大腦的調(diào)養(yǎng)，而且在日常生活當(dāng)中，要注意肝臟的護(hù)理可以進(jìn)行關(guān)節(jié)調(diào)理，經(jīng)常地進(jìn)行皮膚清洗，這樣有助于皮膚健康，提示大家需要注意自身的護(hù)理方式，而且要注意堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，眼睛是人體的開(kāi)關(guān)，所以，平時(shí)大家需要注意預(yù)防老花眼，青光眼的出現(xiàn)。