便秘這兩個字是再也熟悉不過的詞語了，在我們的周圍或多或少有人會被便秘給困擾著，很多人一開始都不把它當回事，殊不知時間久了，這個便秘的問題就會變得嚴重，便秘不僅對身體不好，還會表現(xiàn)在人體表面，例如很多人的面色黯淡，發(fā)黃，有色斑，這些很多都是和便秘拉上關系的，那么怎么通過食療的方法來改進呢？

在這里為大家提供幾個可以治療便秘的食療方法和日常的一些保健方法。當我們出現(xiàn)便秘的時候，我們可以多吃玉米、蕎麥、核桃仁、黑芝麻、紅薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白蘿卜、大白菜、冬瓜、西紅柿、萵筍、黃瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、魚油。

中醫(yī)認為，便秘不僅與大腸的傳導功能失調有關，而且與脾胃的升降納運、腎的溫化功能失常有關。中醫(yī)古今病名很多，有“陽結”、“陰結”、“虛秘”等，病因多由于飲食失節(jié)、勞倦過度、情志失調、老年體虛等導致大腸功能失常所致。

在我們出現(xiàn)便秘情況的時候，我們就需要增加膳食纖維的攝入量了，大量的纖維素可以促進腸胃蠕動，有利于糞便的排出。所以我們需要再日常飲食當中多吃粗糧、莖葉蔬菜。牛奶中的乳糖也能使大便變軟，酸奶中的乳酸菌能促進有益菌的繁殖，抑制有害菌的滋生，同時提高免疫力和殺菌作用。喝酸奶，可避免因乳糖不耐受而致的腹脹、腹瀉。水果中的果膠也是一種水溶性的纖維，有很強的吸水性，能吸收纖維自重的30倍水分，增加糞便黏性，利于潤腸通便。

在日常飲食，我們不僅需要注意維生素和水分的攝入量，也要注意膳食纖維的攝入，這樣，我們才可以防止便秘的出現(xiàn)。