上午動養(yǎng)生：多運動、做數(shù)獨

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應(yīng)該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應(yīng)選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨，真正調(diào)動大腦的潛能。

下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個角落�？梢杂脺責岬臐衩�巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。