“家里沒人抽煙，和煙草的危害肯定八竿子打不著了吧。”別急下結(jié)論，最近有種新說法，一天不排便就相當(dāng)于吸三包煙。

三天不排，要看醫(yī)生

普通來說，假設(shè)延續(xù)三天排便不順暢，而且時(shí)常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。

蹲三分鐘，不行起身

預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時(shí)最重要。培養(yǎng)就是漸漸來，蹲的工夫別太長(zhǎng)，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時(shí)是固定工夫，不要明天七點(diǎn)，明天八點(diǎn)。你覺得晚一個(gè)小時(shí)不算什么，對(duì)腸道來說，差異就大了。工夫不固定，腸道活動(dòng)規(guī)律就亂了。

三餐不平衡，最便秘

一呈現(xiàn)便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實(shí)不然，便秘闡明你最近的生活方式呈現(xiàn)了成績(jī)，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢!

所以，呈現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。