日前，美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志發(fā)表了各科名醫(yī)整理出的一組與健康有關(guān)的最完美指標(biāo)，供您參考。

1.血壓：<120/80毫米汞柱。

女性健康中心博士表示，血壓較低者更健康。血壓達(dá)到或超過(guò)140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無(wú)形”，高血壓也是如此，它通常無(wú)明顯癥狀，一旦拖延不治，會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

對(duì)此，醫(yī)院心內(nèi)科主任建議，做到以下幾點(diǎn)能有效預(yù)防：

一、減重。減少熱量，膳食平衡，使體重BMI指數(shù)保持在20—24。

二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。

三、減少膳食脂肪。總脂肪要低于總熱量的30%，飽和脂肪要低于10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚(yú)蝦50克;蛋類每周3—4個(gè)，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。

四、每周三四次、每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。

五、老年人應(yīng)增加社交機(jī)會(huì)，選擇適合自己的體育、繪畫(huà)、音樂(lè)等文化活動(dòng)，保持樂(lè)觀心態(tài)。

六、戒煙、限酒。不吸煙，男性每天飲酒不超過(guò)20—30克，女性不超過(guò)15—20克。