你是否覺得每天都似乎沒睡飽?白天工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，時(shí)常精神萎靡，對任何事都提不起興趣?或者你經(jīng)常感到頭痛目眩，卻查不出病因?身體正在警告你，過度疲勞了。疲勞又稱疲乏，是主觀上一種疲乏無力的不適感，上班族常處于超時(shí)工作、睡眠不足、壓力巨大、沒有休閑的狀態(tài)中。疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當(dāng)一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因?yàn)樗�眠不足，要么是因�(yàn)樗�眠質(zhì)量太差。

一項(xiàng)健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，66%的人有多夢、失眠、不易入睡等現(xiàn)象;經(jīng)常腰酸背痛者為62%;記憶力明顯衰退的占57%;脾氣暴躁、焦慮者占48%。英國科學(xué)家貝弗里奇曾說過，“疲勞過度的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心態(tài)外，平時(shí)可以多吃些抗疲勞的食物，可以提高自我免疫力，消除疲勞感。

喝熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的�？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔�。

補(bǔ)充B族維生素

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

堿性食物

疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

鈣鎂同補(bǔ)

鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。俗話說，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。