所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，到深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。洗浴部位應(yīng)由局部到全身，水溫由高到低、時間由短到長。

　　常見的冷水浴有四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長；淋浴，從35℃左右溫水開始，漸漸降到自來水洗浴。

　　必須說明的是，有些人不適合冷水浴。如皮膚對冷水敏感，遇冷產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等特異體質(zhì)的人；患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛者以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。