最好在睡前2小時沐浴。

　　睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

　　醒后沐浴為了促醒

　　在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個指標(biāo)是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。

　　晨起后，一個水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們感到清爽，振作精神，并提高夜間睡眠的滿意度。（泉蓉）