胖人比常人更容易慢性疲勞



　　精神壓力引起的精神疲勞是現(xiàn)代人最常見的疲勞。即使沒有從事重體力動(dòng)作，也會(huì)感到不想上班、無精打采、感到不安和渾身無力等，這些都會(huì)使身體產(chǎn)生極度的疲勞�！　∩钜辜影�、假日上班等過度工作是造成慢性疲勞的重要原因。如果持續(xù)勞累，疲勞就會(huì)累積，導(dǎo)致身體免疫力衰退，甚至可能因此罹患嚴(yán)重感染疾病，因此必須特別警惕，自己學(xué)會(huì)對(duì)付疲勞。

　　認(rèn)識(shí)可使心情開朗的腦內(nèi)物質(zhì)

　　人類的大腦中，有使人產(chǎn)生快樂的“多巴明神經(jīng)”和使心情安定的“血清素”。這些傳達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)訊息的物質(zhì)稱為多巴明和血清素，這二種物質(zhì)都是“可以使心情開朗的腦內(nèi)物質(zhì)”。保持心情愉快是增加這些腦內(nèi)物質(zhì)的關(guān)鍵。多巴明和血清素可以在感受開朗的心情和幸福感的同時(shí)得到活化。當(dāng)大家一起游戲、看運(yùn)動(dòng)比賽、聽喜歡的音樂時(shí)，會(huì)發(fā)自內(nèi)心地感到愉快，就可以增加腦內(nèi)物質(zhì)，使身心獲得放松。

　　愉快心情可以增加腦內(nèi)物質(zhì) 經(jīng)常情緒低落或內(nèi)心感到不安時(shí)，無法活化腦內(nèi)物質(zhì)。為了增加腦內(nèi)物質(zhì)，必須忘記不安和煩惱，享受當(dāng)下。你可以和朋友一起享受快樂的晚餐，也可以去聽音樂會(huì)�；蚴菍懶沤o舊友，和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快樂的腦內(nèi)物質(zhì)就會(huì)增加。

　　笑可以使大腦放松 笑是對(duì)抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張，因此要隨時(shí)保持笑容。研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅可以增加自我免疫力，更可以增加腦內(nèi)物質(zhì)的多巴明和血清素。即使無法發(fā)自內(nèi)心地歡樂，也要盡可能保持笑容。當(dāng)臉上保持微笑時(shí)，表情肌的訊息就可以傳至大腦，使大腦獲得放松。每天都要對(duì)著鏡子練習(xí)笑容。首先要從保持微笑開始。

　　曬太陽(yáng)也可以增加腦內(nèi)物質(zhì) 人在明亮的場(chǎng)所接受陽(yáng)光的照射時(shí)，就可以變得精神百倍。雖然理由有很多，但研究發(fā)現(xiàn)，人在接受陽(yáng)光的照射時(shí)，可以增加腦內(nèi)物質(zhì)的血清素，因此，適度地曬太陽(yáng)有助于放松大腦。平時(shí)整天坐辦公室等經(jīng)常在昏暗環(huán)境中的人，可以利用午餐的休息時(shí)間外出散散步。休假時(shí)，也不要整天窩在家里，可以外出散步或去購(gòu)物，增加曬太陽(yáng)的時(shí)間。只要走出戶外，心情就會(huì)變得開朗，疲憊的心也可以恢復(fù)平靜。

　　多余的脂肪也是疲勞的原因

　　肥胖的人比一般人更容易疲勞。因?yàn)椋�全身的脂肪成為體重的一部分，對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。肥胖的人就像整天背著沈重的行李，即使走相同的距離，活動(dòng)程度相同，也容易比別人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看，你會(huì)覺得身體變得輕盈，也不會(huì)像以前那么疲勞。肥胖不盡會(huì)增加“容易疲勞度”，對(duì)健康也有不良的影響。感到“最近有點(diǎn)胖”時(shí)，可以開始步行或做體操，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　即由“BMI”了解自己的肥胖程度 現(xiàn)在，來了解一下自己到底有多胖。目前，使用體格指數(shù)計(jì)算出肥胖程度的“BMI”，是用于判斷肥胖最普遍的標(biāo)準(zhǔn)。只要不是運(yùn)動(dòng)選手或健美先生等渾身肌肉的選手，BMI數(shù)值和脂肪量有一定的比例關(guān)系。

　　練習(xí)能量步行法 在有氧運(yùn)動(dòng)中，能量步行法是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法，也是減肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

　�。保�比散步的速度稍快，步伐也較大。

　�。玻�配合步調(diào)進(jìn)行腹式呼吸（吸二、三次氣后，再吐二、三次氣）。

　　首先，在１的步驟中，只要跨大步，就可以強(qiáng)化肌肉，也可以增加吸氧量，有助于促進(jìn)心肺功能。在２的腹式呼吸中，有節(jié)奏的呼吸，就可以增加吸入氧氣的效果。能量步行法比韻律操、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效果更理想，所以也適用于減肥。

　　極度疲勞時(shí)，不適合運(yùn)動(dòng) 嚴(yán)重疲勞時(shí)，絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)。因?yàn)�，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使疲勞累積，使癥狀更加嚴(yán)重。為失眠所苦的人以為適度的運(yùn)動(dòng)可以增加疲勞而睡得著，結(jié)果，白天的運(yùn)動(dòng)反而使“晚上更加睡不著”。這是因?yàn)槠�勞的身體更加疲勞的關(guān)系，連睡眠的力量也沒有了。適度的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但有“嚴(yán)重疲勞”的人做運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使身體更加疲勞，無法入睡。因此，在極度疲勞時(shí)，休息比運(yùn)動(dòng)更重要。