體質(zhì)弱的健身者不建議做這種套餐式的項目。身體比較好的人，在健身完后如有游泳的需要，應(yīng)該稍作休息，把汗抹干，等體溫、心率和血壓等恢復(fù)正常狀態(tài)后再去游泳。另外，游泳時強度不宜過大，要保證體力的存留。

力量型鍛煉與中強度的有氧運動對人體的保健各有側(cè)重，如果兩種運動配合得當(dāng)，作用可以互補，從而達到事半功倍的效果。但是，在沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)下，老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。劇烈運動后立即跳進冷水游泳是很危險的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導(dǎo)致濕邪內(nèi)侵，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。

夏天運動消耗大，汗液流失多，若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害，因此，對營養(yǎng)的補充非常重要。建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養(yǎng)水，配方為500毫升礦泉水 5克葡萄糖 少量鹽 2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運動飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。

運動中少量多次飲水才是正確的補水方法，運動后則應(yīng)該多吃一些時令的瓜果蔬菜，飯菜的烹調(diào)要注重易消化、有營養(yǎng)，以蒸煮燉為佳。為了減少不必要的身體傷害，運動時間要避開紫外線輻射非常強的時間。