夏天由于氣溫高、光線強、濕度大，人的身體受到的影響也比較大。夏季適當運動可以讓身體更健康。但是夏季運動尤其要注意方法，否則可能會讓健身變成一種傷害。下面就是夏季鍛煉者運動時應該遵循的三種養(yǎng)生方法。

一、每天補充維生素" 維生素。在高溫環(huán)境下鍛煉，因出汗較多，水溶性維生素損失較大，同時體溫升高，增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞，尿中排出量增加。故高溫下鍛煉者，維生素補充不可少。

二、及時補充水分。據(jù)測定，當氣溫在32℃至35℃時，人體汗液分泌量大大增加，每天可達10升以上。所以盛夏鍛煉，如不及時補充水分，可因大量出汗引起肌體脫水�？诳蕦�體液缺乏的反應不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補充出汗量的40%到60%，因此最好在鍛煉前半小時飲足水(約500升)，在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當多飲，這樣對生理機能和體力改善比較有利。務必避免鍛煉時顧不上飲水，停止活動后暴飲，導致影響心、腎和消化功能。

三、注意飲食營養(yǎng)。高溫下鍛煉，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加，同時也要注意膳食平衡，增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品。制作膳食時，要有一定的烹調(diào)技術作保證，可適當添加辛辣、酸、甜調(diào)料，使菜肴色美味全，以提高食欲。

當然，對一般的夏季鍛煉者，還必須注意控制運動量和運動時間。運動要由小到大，逐漸達到預定要求;運動時間不要過長，需要不斷地到陰涼地方休息。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，說明運動過量了，要立即停止運動。

健康提醒：

另外，有的女生認為夏天是最好的鍛煉、減肥季節(jié)，因為夏天運動時出汗比平時多，因此可以快速消耗掉大量的脂肪，減肥效果最好。因此，這些人在夏天運動時總是追求大汗淋漓的健身效果。其實，這樣的鍛煉方法是非常錯誤的。出汗太多可能會讓身體失去太多水分和礦物質(zhì)，容易使你的身體出現(xiàn)抽筋等等癥狀，出汗太多也是一種病。因此，夏季運動不要過分追求大汗淋漓的效果，適當即可。