長(zhǎng)期工作效率低下、輕易疲憊、做事提不起精神;或者長(zhǎng)期心緒不寧、失眠、忘記;或者長(zhǎng)期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁;或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化，這些都是亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。但亞健康狀態(tài)不是不可調(diào)整的。

第一、營(yíng)養(yǎng)要均衡，公道膳食。像維生素、脂肪類食品、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，天天膳食中一樣都不能少。

第二、維生素作用大。從事文字工作或經(jīng)常操縱電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食品;經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食品。

第三、補(bǔ)鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可起到鎮(zhèn)靜作用。

第四、應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

第五、堿性食品可抗疲憊。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過(guò)多，造成體液偏酸性，讓人有疲憊感，可多食用以水果為主的堿性食品。

第六、曬太陽(yáng)可提神。日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

第七、午后瞌睡事半功倍。晝寢半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率，睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來(lái)。