很多人越來越注重健康，都會(huì)借著規(guī)律運(yùn)動(dòng)降低疾病困擾，尤其慢跑與腳踏車特別受到歡迎，但如果熱身運(yùn)動(dòng)作的不夠，肌肉與關(guān)節(jié)若沒有良好狀態(tài)，身體一不小心就會(huì)發(fā)生傷害，輕則可能肌肉拉傷引起酸痛，重則肌肉抽筋或發(fā)炎，因此運(yùn)動(dòng)前熱身是不得不的工作，身體準(zhǔn)備好，傷害風(fēng)險(xiǎn)才能降低。

運(yùn)動(dòng)熱身不可少 降低傷害風(fēng)險(xiǎn)

1.肌肉不放松、肌肉易拉傷

物理治療師表示，當(dāng)肌肉不夠放松，長時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維很可能因?yàn)槔�扯引起傷害，以路跑而言，可能引起酸痛、小腿抽筋、阿基利斯腱發(fā)炎、足底筋膜炎等，所以熱身運(yùn)動(dòng)千萬不可少，熱身時(shí)間也要跟著運(yùn)動(dòng)量有變動(dòng)，至少要熱身10分鐘，針對拉筋、關(guān)節(jié)、肌肉加強(qiáng)。

2.適當(dāng)伸展與溫?zé)徇\(yùn)動(dòng)部位

跑步動(dòng)作都是雙腿負(fù)重，雙手隨著動(dòng)作擺動(dòng)，所以腿部熱身特別重要，應(yīng)該先伸展大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)，再拉直小腿，讓肌肉延展性能夠加強(qiáng)，接著讓關(guān)節(jié)可以柔軟放松，可將雙手放在膝蓋半蹲，左右來回旋轉(zhuǎn)，雙腳踝關(guān)節(jié)也要適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓靈活性可以增加，最后借著和緩的踏步運(yùn)動(dòng)，讓肌肉溫度增加做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。

3.收操也非常重要

物理治療師補(bǔ)充，不只是熱身重要，收操也相當(dāng)重要，高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，如果突然瞬間完全停止，也會(huì)提高傷害風(fēng)險(xiǎn)，所以必須讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束，大至上把先前的熱身運(yùn)動(dòng)再做一次，讓筋、關(guān)節(jié)、肌肉可以重新舒展;所以預(yù)計(jì)路跑1小時(shí)，好先熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再重新做10分鐘收操運(yùn)動(dòng)。

4.熱身讓每塊肌肉都做好準(zhǔn)備

復(fù)健科診所醫(yī)師陳易進(jìn)表示，任何一個(gè)活動(dòng)都是神經(jīng)傳達(dá)指令，肌肉收到命令展開動(dòng)作，如果沒有適當(dāng)熱身，同一個(gè)動(dòng)作所需要的肌肉，很可能施力不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致肌肉受傷，并且未有熱身突然運(yùn)動(dòng)，心肺功能可能無法立即調(diào)節(jié)，讓血液循環(huán)沒有加快下，也比較容易氣喘，意外傷害風(fēng)險(xiǎn)也可能增加。