事實(shí)上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說(shuō)明身體感受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力，身體素質(zhì)會(huì)恢復(fù)并超出原有水平。

大多數(shù)人都有這樣的感覺(jué) 運(yùn)動(dòng)完渾身酸痛，這是什么原因呢？

一方面，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉纖維會(huì)被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐漸超過(guò)人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。對(duì)不經(jīng)常參加的人來(lái)說(shuō)，心肺功能不夠強(qiáng)，毛細(xì)血管的開(kāi)放量不夠多，往往輕微的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會(huì)太強(qiáng)。事實(shí)上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說(shuō)明身體感受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力，身體素質(zhì)會(huì)恢復(fù)并超出原有水平。

但運(yùn)動(dòng)不能盲目過(guò)量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運(yùn)動(dòng)損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時(shí)，人體的各個(gè)系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要一定時(shí)間才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。一般來(lái)講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。建議從每周2 3次，每次20 30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加到每周3 5次，每次40 60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且注意適當(dāng)變換運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后，尤其是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，要注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當(dāng)增加一些主食。