如果你愛(ài)運(yùn)動(dòng)，下班后，疲倦的你可能還是會(huì)堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)。但你知道嗎？沒(méi)有好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)就不會(huì)有好效果�？蓜e一下班換上衣服就開(kāi)跑。聽(tīng)聽(tīng)我們的建議，讓你的運(yùn)動(dòng)更有效，輕松跑出好身材。

下班后的上班族們，想跑步要怎么做

白天整日的工作，如果想有整塊的時(shí)間鍛煉，傍晚開(kāi)始時(shí)最好的時(shí)間。研究也發(fā)現(xiàn)，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。但累了一天，怎樣能繼續(xù)提起精神去跑步呢？

跑前補(bǔ)充能量

傍晚運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻橛谥形缗c晚飯之間，所以一定要補(bǔ)充能量，專(zhuān)家建議跑前約一小時(shí)的時(shí)候吃點(diǎn)碳水化合物較高的食物，比如香蕉。

小憩一會(huì)兒

在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書(shū)中，說(shuō)過(guò)睡眠能恢復(fù)你的意志力。書(shū)中說(shuō)道：“放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備，躺下，深呼吸，讓放松而產(chǎn)生的生理反應(yīng)幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。”下班后沒(méi)有充足的條件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分鐘就可以讓你重新專(zhuān)注起來(lái)。

跑前活躍神經(jīng)

咖啡因會(huì)促使大腦釋放多巴胺和腎上腺素，這可以活躍人的精力和反應(yīng)力。從而還可以刺激人體釋放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建議在鍛煉前1小時(shí)以?xún)?nèi)喝一杯咖啡，就能提高你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而咖啡因在人體內(nèi)的時(shí)間有大約4小時(shí)左右，所以如果超過(guò)傍晚的時(shí)間鍛煉，則要慎重，小心晚上失眠哦。