隨著夏至的到來(lái)，高溫天氣又進(jìn)入了新的過(guò)程。而對(duì)那些喜歡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，高溫也擋不住他們運(yùn)動(dòng)的欲望。雖然冬練三九，夏練三伏，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是很好的，但是，每個(gè)季節(jié)的健身的方式和方法是不同的，夏天健身不是健身越多越好、越久越好，而應(yīng)該掌握健身時(shí)間的“度”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

古話說(shuō)的好:“一天之計(jì)在于晨”,那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來(lái)說(shuō),清晨氣溫一般較低,并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明,下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開(kāi)始上升,17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳,因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環(huán)不暢,甚至?xí)�誘發(fā)一些心血管意外,這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要。

稍稍出汗剛剛好

大多數(shù)人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然,我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則,大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘,補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差,補(bǔ)充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。

健康提醒：

凡事有個(gè)度，關(guān)于健身，也是一樣的，尤其在夏天，更不要過(guò)度。過(guò)度健身帶來(lái)的危害，可能比健身本身帶來(lái)的好處還要多，因此，各位健身人士要學(xué)會(huì)在健身中掌握“度”的問(wèn)題，只有這樣，才可以讓我們的健身更科學(xué)、更有效果。