有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)非常賣(mài)力，結(jié)果第二天醒來(lái)肌肉酸痛到動(dòng)彈不得，有的人是鐵腿，有的人則是鐵手，這些人認(rèn)為，這樣才算是運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)上，這種情況稱(chēng)為「延遲性肌肉酸痛」(DOMS)，不少人對(duì)這種現(xiàn)象存有錯(cuò)誤誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)學(xué)家接受美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)(CNN)訪問(wèn)時(shí)表示，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)六到八小時(shí)后，肌肉就會(huì)開(kāi)始酸痛，運(yùn)動(dòng)后二十四到四十八小時(shí)，肌肉酸痛程度達(dá)到最高峰。大約七十二小時(shí)后，癥狀開(kāi)始逐漸消退。運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)間因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等因素而有不同，因人而異。

誤區(qū)一∶延遲性肌肉酸痛是乳酸堆積所造成？

事實(shí)不見(jiàn)得如此！運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要能量，因此會(huì)分解分子，以獲得能量。在這新陳代謝過(guò)程當(dāng)中，細(xì)胞常呈現(xiàn)酸性?xún)A向，但肌肉酸痛并非乳酸所引起，乳酸為新陳代謝副產(chǎn)物。米克表示，人體隨時(shí)都在產(chǎn)生乳酸，就算休息也是一樣，運(yùn)動(dòng)后大約三十分鐘到一小時(shí)，體內(nèi)乳酸就會(huì)消除乾凈。

臨床運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊一篇研究發(fā)現(xiàn)，延遲性肌肉酸痛主要是因?yàn)榧∪�、周遭結(jié)締組織細(xì)微受傷造成，這些組織受傷時(shí)會(huì)引起發(fā)炎反應(yīng)，此時(shí)就容易產(chǎn)生肌肉酸痛癥狀。

誤區(qū)二∶一定要出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，才算真正運(yùn)動(dòng)？

常有人將延遲性肌肉酸痛視為「運(yùn)動(dòng)勛章」，認(rèn)為出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，才算真正運(yùn)動(dòng)。但這種想法并不正確。美國(guó)運(yùn)動(dòng)教練莫妮卡·法斯奎斯表示，運(yùn)動(dòng)后二十四小時(shí)到三天內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，都算正常。但如果三天后還沒(méi)有完全恢復(fù)，就代表運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

米克表示，不少研究顯示，肌肉酸痛程度與肌肉調(diào)適、生長(zhǎng)情況不一定有關(guān)聯(lián)。許多因素都會(huì)影響肌肉酸痛程度。即使兩個(gè)人體質(zhì)相似、運(yùn)動(dòng)量相似，肌肉酸痛程度也可能出現(xiàn)很大不同。因此從運(yùn)動(dòng)酸痛程度無(wú)法精準(zhǔn)判斷一個(gè)人運(yùn)動(dòng)是否有效率、身材是否勻稱(chēng)。

誤區(qū)三∶肌肉受損不是好事？

肌肉纖維受到損傷的確會(huì)引起延遲性肌肉酸痛，不過(guò)運(yùn)動(dòng)到適度酸痛，卻是必要。肌肉必須受一點(diǎn)損壞，才會(huì)壯大。

運(yùn)動(dòng)后，若想紓緩肌肉酸痛，可以做點(diǎn)緩和運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，也可以以冷水浴幫助舒緩肌肉不適。